重訓只練上半身不練腿力 專家：錯誤健身反傷身
【NOW健康 傅婷／台北報導】練胸練臂，唯獨沒練到腿，許多健身房肌肉男做重訓只做了一半，上半身雄壯威武，下半身卻是「鳥仔腳」，除了視覺上不好看，國內1項研究發現，近5成男大生重訓只練上半身，容易刺激正腎上腺素分泌，導致血管硬度增加近2.2倍。
衛生福利部中央健康保險署數據顯示，近4年來，全台因心肌梗塞就醫人數不僅增加還有年輕化的趨勢，台灣流行病學學會常務理事暨馬偕醫學院醫學系教務長王豊裕提醒，年輕族群即使體態健壯，仍應慎防動脈硬化，調整生活形態，養成正確運動習慣。
台塑企業暨王詹樣公益信託與國立臺灣科技大學研究團隊，針對100名臺科大學生進行運動習慣調查，結果顯示，51.4%大學生有重訓習慣，但男女著重的訓練部位截然不同，女大生較偏好下肢及核心鍛練，38.1%不練上半身；反觀男大生則著重上肢訓練，47.1%只練上半身。
臺科大電資學院副院長花凱龍表示，做重訓不能只做半套，日本1項研究發現，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬度增加近2.2倍。此外，做上半身重訓時，如果動作施力不當，或出力時習慣閉氣，還可能引發血管栓塞，在練成猛男硬漢前，血管可能就先硬掉。
臺科大電資學院團隊開發「智慧教練」動態影像捕捉分析系統，經測試100名大學生後發現，8成大學生動作錯誤，不僅增加腰背與膝蓋負擔，長久下來恐致運動傷害，還會造成髖關節外擴，甚至骨頭錯位，體態越練越糟。
研究證據顯示，適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，不僅能避免運動過程中血壓快速升降，還能提升肌力、認知能力，有助於維持身體機能。
花凱龍說明，想做全身性阻力訓練，其實很簡單，深蹲就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。年長者更應該加強阻力訓練，以提升肌耐力為目標，1周至少2次，每次約半小時，安排8項大肌群訓練動作，以個人能負擔的60%至80%的重量訓練，每組動作中間休息3至5分鐘，就能有效鍛鍊體能並維持心血管健康。