高跟鞋害腳變形？徐若瑄拇趾外翻痛到開刀 醫教3招防腳趾擠成一團

藝人徐若瑄曾因常穿高跟鞋而飽受拇趾外翻之苦，痛到需要開刀治療。健康主播鄭凱云在網路節目《如果云知道》邀請足踝專科醫師朱家宏說明拇趾外翻的成因及緩解方法，並且示範3招腳趾運動，幫助腳趾提升肌力與關節靈活度。

拇趾外翻定義：蹠骨角度外偏≧25度

朱家宏表示，拇趾外翻是指拇趾旁的蹠骨角度向外偏，超過25度以上。他建議民眾在家可使用量角器初步檢測，作法是將拇趾球對準中心點，測量腳趾頭與腳掌的角度。

• 0度至20度：屬於正常範圍。
• 超過25度：即可定義為拇趾外翻。
• 嚴重者：角度可能高達40至60度，甚至出現腳趾重疊的現象。

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拇趾外翻與遺傳有關 扁平足加重疼痛

拇趾外翻的成因與遺傳有關，不過最重要的還是生活習慣，以及訓練腳趾力量。生理結構上，扁平足的人由於足弓塌陷，會導致行走時蹠骨突出部位壓迫地面，而產生劇痛。

腳趾矯正器有用嗎？醫：治標不治本

市面上有針對拇趾外翻相關的矯正器，有效嗎？朱家宏表示，這些產品對短期減緩疼痛確實有所幫助，但「治標不治本」。有研究顯示，即便認真配戴矯正器1年，拇趾外翻的角度最多減少5度，且無法確定是否為矯正器的效果。因此，若想有效預防惡化並改善體態，「運動」才是最有效的方法。

專家教做：3招強化腳趾足弓運動

想要預防拇趾外翻惡化，提升腳趾的肌肉力量與靈活度是核心要素。朱家宏示範3大腳趾運動要領：

1.腳趾握拳練習（訓練橫足弓）

操作方式：想像腳趾像手指一樣「握拳」，將腳趾用力往下抓縮。
要領：不只是腳趾頭動，而是要帶動整塊腳掌。練習時應感覺到腳掌前方的「橫足弓」被抓出來。如果初期抓不下去或感覺快抽筋，代表平時鍛鍊不足，可循序漸進練習直到不再抽筋為止。

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2.腳趾張開與波浪運動

操作方式： 努力將五根腳趾向外張開，並嘗試讓腳趾做出像波浪一樣的起伏動作。
要領：雖然腳趾不像手指靈活，但透過練習可以找回失去的靈活度，改善血液循環與肌鍵健康。

3.運用小道具輔助練習

毛巾與球類等小道具輔助練習腳趾的抓力與靈活度。
抓毛巾：在地面鋪上一條小毛巾，練習用腳趾將毛巾慢慢抓皺、抓起。
抓球練習：使用網球或更小的彈力球，嘗試用腳趾「抓住」球體，進階者可嘗試將小球抓離地面。
心法要點： 練習時要想像腳踩地時「要把地球抓住」，當腳掌具備抓地力，身體的支撐才會穩定，進而改善行走時的體態與力量。

拇趾外翻一定要手術治療嗎？朱家宏表示，拇趾外翻若不感到疼痛或影響生活，可視為一種身體形態，不必過度焦慮。但若已產生明顯疼痛，除了穿著寬楦頭的鞋子外，應積極進行腳趾運動，或尋求專業骨科、足踝專科醫師的協助，從根本改善雙腳的健康。

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◎ 諮詢專家／朱家宏醫師