不是中年危機，而是企業危機！熱離職浪潮來襲：職涯巔峰女性為何因更年期被迫退場？
多數更年期女性仍在職場打拚，卻只能默默承受熱潮紅、失眠與焦慮等身心不適，缺乏支持與理解。「熱離職（Hot Resignation）」趨勢逐漸浮現，許多中年女性因身心不適與職場偏見被迫退場。國際相繼推動「更年期友善職場」，台灣政府和企業準備好了嗎？
早上8點半，捷運車廂裡擠滿上班族。52歲陳小姐臉泛紅、背發汗，她知道這是身體在提醒，進入更年期了。白天領導團隊、照顧家人，夜裡卻常失眠、心悸，公司裡沒有人知道她正在經歷什麼，因為她怕被質疑狀態不穩、怕被貼上情緒化的標籤，只能裝作一切如常。
陳小姐的處境並非個案。隨著全球職場開始討論「更年期友善」，中年女性的隱形壓力，也逐漸被看見。
別小看更年期！「熱離職」成全球隱形浪潮
國際上出現「熱離職（Hot Resignation）」一詞，用來形容因更年期身心變化與職場支持不足，而選擇離開的女性。
英國人力資源協會統計，4成女性在更年期期間覺得工作表現下滑，1成因此離職或考慮辭職，估計每年因此損失超過1,400萬個工作天。
研究機構MIPO指出，每10位女性中，就有1位因職場環境不符需求而離職。此外，日本NHK調查也顯示，9.4%女性曾因更年期症狀離職，近7成考慮放棄升遷。
熱離職造成的經濟和人才損失，遠大於想像。根據英美研究統計，美國企業每年損失高達1,500億美元（約台幣4兆6000億），日本經濟損失超過約900億。對企業而言，這不只是健康議題，更關乎人力永續與經濟競爭力。
許多中年女性正處於職涯巔峰，卻因失眠、焦慮、專注力下降或情緒波動，被誤解為「狀態不佳」，選擇離開職場。「我們常談親子友善職場，卻很少有人談更年期友善。這群女性還在貢獻，但她們的需要沒有被看見，」台大名譽教授、女性齡活共創共善協會常務理事王麗容說。
雌激素下降身心都受影響，如何從3面向自我照顧？
身體變化若未被理解，不僅影響表現，也讓許多女性陷入自我懷疑。更年期是身心重新調整的過程，振興醫院精神科醫師袁瑋指出，雌激素在大腦中扮演重要角色，會影響情緒與記憶的中樞海馬迴與杏仁核。當雌激素下降，海馬迴會縮小，記憶與專注力確實會變差，這不是心理作用，是真實的生理變化。
若職場能理解這點，就能避免誤會或歧視，也能更有系統地支持女性在這段時期持續發揮。
中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄則說，許多女性以為「最近煩躁、睡不好」只是壓力大，其實往往與荷爾蒙變化有關。
「調整生活比任何藥都重要。像我自己每天都睡滿8小時、規律運動1小時，」她建議可從3個方向著手：
1. 補充營養：補足蛋白質與鈣質，維持肌力與骨密度。
2. 規律運動：結合有氧與肌力訓練，每週至少3次。
3. 調整作息：規律睡眠、少糖少酒，幫助穩定情緒與睡眠品質。
「學會放手、放下也很重要，」她提醒，更年期女性常同時面臨照顧父母、伴侶與孩子的壓力，「不要追求滿分，7、80分也很好。」
陳欣湄建議，不妨每天睡前寫下「今天做對的10件小事」，將注意力從失控轉向可控，自我肯定。
從理解出發！專家籲打造更年期友善職場文化
針對更年期友善做法，已有不少國家陸續推動。英國政府推動「更年期職場保證書」，已有上千家企業簽署，承諾改善空調、設置休息區、提供有薪假與主管培訓。日本則將更年期支援納入「女性活躍推進計劃」，鼓勵企業設置健康諮詢與教育課程，協助女性延續職涯；澳洲政府公布《更年期與更年後健康行動計劃》，推動職場教育與醫療補助，鼓勵企業建立「更年期包容政策」。
當各國積極行動，台灣若持續沉默，將在下一場人才競爭中落後。王麗容指出，政府可設立「更年期友善職場認證」，企業也應將相關措施納入ESG 與性別平等評估，真正落實對女性職涯的支持。
她具體提出4項行動方向：
1. 如同孕產假、育嬰假，將更年期納入職場友善政策。
2. 以理解取代對更年期的刻板、負面用詞與評論。
3. 關注女性在更年期階段的心理與職涯需求，不僅是身體症狀。
4. 打造支持文化，讓女性能在不同生命階段都能穩定前行。
女性齡活共創共善協會也將推出「更年力轉化課程」與「更年力大使」計劃，結合醫療、心理與教育資源，培訓企業HR或志願員工成為內部支持者，協助建立更年期友善制度與認證標準。
更年期不只是身心的轉變，更是重新認識自己的契機。當職場能以理解、支持取代偏見，女性力量就能在不同階段持續綻放，讓經驗成為企業最珍貴的資產。
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