養甲懶人包！營養師解析4大與指甲健康相關的營養素

圖說：補對營養，才能強化指甲表面結構

你是不是也有每個月固定做美甲的習慣呢？只要一卸掉凝膠，美甲一離開，指甲就變得又軟又脆，輕輕一碰就斷？這樣的情況，可能與營養攝取狀況或日常習慣有關。

其實，想讓指甲更健康，不只靠外在保養，從飲食中補充足夠且多元的營養，是支持指甲健康的重要一環。

《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻帶你一次搞懂：指甲斷裂的5大常見原因，並分享4種與指甲結構與健康維持相關的營養素，協助你從飲食角度了解如何支持指甲的健康狀態與外觀表現。

指甲容易斷裂的5種原因

健康的指甲應呈現強韌、平滑且富有彈性的狀態。營養師整理出5大常見原因，容易讓指甲變脆弱易斷：

• 營養不良營養不良會影響指甲的生成，日常飲食應以「多元均衡」為原則。
  

• 反覆碰水雙手常碰水，指甲容易乾燥又脆弱。建議做家務時戴上手套，給指甲最貼心的保護。

• 外力傷害打球、彈琴或拉開飲料罐拉環等日常動作，都可能對指甲造成損傷。建議事先修整指甲長度，或使用合適的保護工具，降低斷裂風險。
  

• 錯誤的修剪方式
  修剪指甲時，切勿剪得過短，也不要過度使用銼刀，否則容易讓指甲變薄、脆弱，增加斷裂風險。

• 使用不當溶劑 / 化學產品
  挑選指甲美容產品時，建議選擇不含甲醛與丙酮的配方，避免指甲過度乾燥而脆裂。

4大類營養素推薦

營養師建議，以下這4大類營養素能提升指甲硬度，讓指甲更強韌健康：

1. 含「鋅」食物：
鋅參與多項細胞代謝相關機制，與指甲的正常生長與結構維持有關。鋅攝取不足時，部分人可能觀察到指甲外觀變化。

• 推薦食物：牡蠣、南瓜籽、牛肉、堅果

2. 含「鐵」食物：
鐵能維持指甲健康的色澤與厚度。鐵與氧氣運送及細胞代謝相關，若長期攝取不足，部分人可能出現指甲外觀改變的情形。

• 推薦食物：紅肉、深綠蔬菜、豆類

3. 含「B群」與「生物素」食物：
B群與生物素能與角蛋白形成與正常代謝過程有關，有助於支持指甲的結構完整性。

• 推薦食物：豬肝、鮭魚、沙丁魚、甘藍、花椰菜、黃豆、燕麥、糙米

4. 含「矽」食物：矽是維持肌膚彈性、骨骼與指甲硬度的重要微量元素。體內矽含量下降，可能會導致指甲變軟。

• 推薦食物：芹菜、青花菜、芒果、香蕉、燕麥、糙米、牡蠣、貽貝

圖說：從飲食補充到日常護理，雙管齊下才能強健指甲。

關於指甲健康的常見Q&A

Q1：吃哪些食物指甲會長得比較快？
想讓指甲長得更快？營養師建議這些食物：雞蛋、牛奶、堅果、酪梨、香蕉、牛肉、牡蠣、乾香菇、波菜、黑芝麻等食物，有助於提供指甲生長所需的營養條件。

Q2：光療指甲（凝膠美甲）常見的缺點有哪些？

光療指甲（凝膠美甲）常見的問題包括：指甲變薄、脆裂、變色，部分人可能出現指甲不適或皮膚敏感反應，實際狀況仍與個人體質與操作方式有關。

Q3：凍甲（嵌甲）的原因是什麼？
常見原因有：剪太短、指甲兩側挖太深、鞋子太緊、先天指甲過寬或捲曲，再加上外力擠壓。這些都可能讓指甲長到肉裡，引起紅腫疼痛甚至發炎。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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