變天降溫讓腳突發抽筋？中醫師足浴妙招促進血液循環
【早安健康／蔡經謙報導】天氣漸冷，若不做好保暖小心腳抽筋！曾有29歲女性半夜抽筋後，隔天發現無法行走，就醫後才發現肌肉已被拉傷了！若是發生在游泳或開車，甚至還會有生命危險。因此後除了高齡者外，年輕人也不能忽視天冷抽筋造成的危害。
天氣冷、氣溫低是造成抽筋好發的因素之一。台北醫院復健科主任吳政哲曾受訪指出，室溫低又沒做好保暖，就有可能導致血液循環變差、肌肉過度收縮造成抽筋。若放著不管，抽筋就有可能導致肌肉拉傷，需要長時間才能復原。
新光醫院復健科主治醫師謝霖芬則表示，冬天的厚重棉被將腿部向下壓，使得小腿肚肌肉持續處於收縮狀態，也是抽筋的成因之一。而提及氣溫低，不只冬天，夏天若吹太冷的冷氣，也有可能造成抽筋。
中醫師王心眉以中醫的角度說明，血液若不能充分濡養肌肉，也就是「肝血不足」、「血不養筋」，這時肌肉、血脈、筋骨營養不足且無法充分代謝，就可能出現「筋痿麻木」、「屈伸不利」、「筋脈拘急」的狀況。
透過足浴預防抽筋，弓箭步、轉腳踝伸展放鬆也不可少
因此，若要避免冬天雙腿抽筋，維持雙腿身體溫暖，並放鬆肌肉相當重要。王心眉中醫師建議，除了穿襪子睡覺，留意足部保暖，預防受涼外，也可以在睡前以40度左右熱水足浴，或用20g肉桂、100g生薑、30g艾葉、30g香附、30g川芎配方以2000cc水煮滾30分鐘後加入足浴桶、並加冷水調整至適當溫度，透過泡腳促進末梢血液循環。
除了足浴外，謝霖芬醫師與王心眉醫師也不約而同地建議民眾應進行腿部伸展，讓肌肉放鬆。不僅運動後，睡前也可以做些簡單的拉伸，降低抽筋的機率。
謝霖芬建議，可以在睡前進行：
弓箭步：前腳微彎、後腳伸直，身體保持正中，維持10～30秒，重複5～10次。
轉腳踝：膝蓋打直，腳踝上下轉動。
若半夜仍不幸被抽筋痛醒，吳政哲建議，當下可以透過冰敷與伸展降低疼痛感，等減緩後，再改熱敷促進血液循環。而儘管透過促進血液循環、放鬆肌肉可以達到預防、舒緩抽筋的效果，不過謝霖芬也提醒，若反覆持續不斷抽筋，則有可能是末梢神經、血管出現了問題。如糖尿病的末梢神經病變，又或是坐骨神經的症狀，應盡速就醫釐清病因。
參考資料: