不是散步！醫揭「坐著動1部位」降血糖 免流汗又不易累
記者鄭玉如／台北報導
現代人生活忙碌，工作久坐難以避免，恐對健康造成危害。家醫科醫師李思賢指出，研究發現，只要進行「坐姿比目魚肌踮腳」運動，也就是坐在椅子上並反覆踮腳尖，有助於穩定血糖，過程中甚至不需要流汗，也不會造成肌肉損傷或疲勞，相當適合上班族。
李思賢在臉書指出，現代人運動量不足，是代謝疾病的常見誘因之一。根據一項刊登於期刊《Sports》的研究顯示，「坐姿比目魚肌踮腳（SPU）」運動有助於降低血糖。這項運動非常簡單，只要坐在椅子上，雙腳平放地面，規律地提起腳跟踮腳尖，使膝蓋下方的比目魚肌收縮，再將腳跟放回地面，反覆執行即可。
李思賢解釋，比目魚肌雖僅占體重的1%左右，但主要由慢縮氧化纖維（slow oxidative fiber）組成。它具有極佳的抗疲勞特性，即使長時間持續運作，也不容易產生痠痛，且代謝過程主要利用血液中的葡萄糖與脂肪，而非消耗肌肉內儲存的肝醣。
李思賢表示，研究針對10名平均年齡約53歲的糖尿病前期患者進行測試，參與者在進行口服葡萄糖耐受試驗的2小時內持續操作「坐姿比目魚肌踮腳」。結果顯示，相較於完全坐著不動的人，運動組的血糖上升幅度平均降低約32%。
對於血糖偏高或有代謝問題的人而言，「坐姿比目魚肌踮腳」是不錯的選擇，不需要到健身房、不需要特殊器材，甚至不需要流汗，即使在搭飛機，也能改善代謝健康的方法。對於工作繁忙或體能限制而無法進行高強度訓練的人來說，也是極具價值的健康介入手段。
李思賢表示，「坐姿比目魚肌踮腳」幾乎不會造成肌肉損傷或疲勞，對糖尿病前期族群有助於優化代謝系統。雖然這項研究樣本數較小，仍需更大規模臨床驗證，但現有數據已足以提醒民眾，在久坐辦公之餘，也能有意識地活動腳跟，促進血糖代謝。