瘦得快老得慢！每日攝取蛋白質增50% 醫推菜單還包下午茶
瘦更快、老更慢！要達到這項目標，復健科醫師發現《美國人飲食指南科學基礎 2025-2030》報告提到，蛋白質攝取量請直接加碼50%就可以了，因為現行的蛋白質每日建議量，只會讓人餓不死，但想要過上高品質的健康生活，必須吃更多的蛋白質，所以不能只吃一杯豆漿、一塊排骨蛋白質就夠了，這樣人會一直處在「蛋白質貧窮線」以下。
醫生推薦菜單增加蛋白質菜單 連下午茶都包了
復健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享蛋白質加量的三大理由。首先，肌肉是人的「抗老保險金」，王思恒認為人不只是為了練成大肌肌。研究顯示，攝取每公斤 1.2-1.6 克的蛋白質，讓人在減脂時，保住那些珍貴的肌肉。其二是天然的食慾抑制劑，足夠的蛋白質能精準調節飽足感訊號。
與其靠意志力戒珍奶，不如多吃一塊雞胸肉，讓大腦自動對零食熄火。第三、歲月不是殺豬刀，是「碎肉機」，因隨著年紀增長，身體處理蛋白質的效率會變差。長輩需要的蛋白質其實比年輕人更多！不吃夠，就是在等著肌少症找上門。王思恒整理一份如何攝取80克蛋白質的飲食指引，除了一天三餐，連下午茶都包括在內。
每公斤1.2克蛋白質 上班族蛋白質吃好吃滿
王思恒列出以下三個族群的蛋白質攝取量換算，讓民眾可以換算比例，但也提醒民眾，多吃蛋白質的同時，請記得多喝水，也要同步食用植物豆類、魚類和白肉，也不要一股腦的瘋狂吃蛋白質，尤其是有腎臟病史的民眾，在吃大量蛋白質前，請先詢問過醫師，不要貿然加量。