當心「凍結肩」！50肩治療關鍵：對的時期做對的治療(下)【TODAY健面聊｜徐子恆醫師】

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【段落重點】
00:00 上集回顧
00:38 冰凍期五十肩怎麼治療？先消炎再拉伸才是正解
02:05 不一定要開刀！局部麻醉＋徒手鬆解新方法曝光
03:14 三階段治療關鍵：每期策略不同，不能亂做
04:14 想要不再復發？從日常動作開始改變
04:48 居家5招運動教學：簡單卻有效的肩關節鬆動操
04:57 動作1：鐘擺運動－身體帶動手臂自然晃動
06:17 動作2：爬牆運動－拉伸卡住的活動角度
07:51 動作3：拉毛巾法－恢復後手扣內衣的能力
09:20 動作4：外旋伸展－利用牆面、櫃子輔助拉開肩關節
10:27 動作5：桌面前移法－適合活動範圍極小者
11:40 這些運動能不能當預防？醫師給你肯定答案！
12:24 結語：每個人都能自救，提早動手保護肩關節

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