「頭痛吃什麼」？多吃維生素B2、維生素D...7種營養素，預防頭痛比吃藥還有效 | Women's Health
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頭痛可以說是許多人的困擾，在台灣就有兩百萬的人口時常為頭痛所苦，而頭痛其實也有根據症狀被分為不同種類型，像是我們很常聽到的「偏頭痛」就是其中一種！頭一痛起來有時候真的會讓人極度不適，除了吃止痛藥我們還能透過哪些管道舒緩或預防頭痛發生呢？
參考資料：臺大醫院、衛福部、美國頭痛學會
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頭痛其實分13個大類
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頭痛在一般生活中是很常見的一種症狀，不過頭痛其實根據症狀與發作次數的不同，也被分為許多種，臺大醫院指出，頭痛的原因其實有很多，而國際頭痛學會將頭痛分成13個大類。
- 最常見的頭痛：屬緊縮型頭痛(tension-type headache)
- 其他的頭痛：偏頭痛(migraine) 、叢發性頭痛(cluster headache)
另外還有各種因牽扯、發炎、外傷、血管病變、代謝異常、物質服用、顱內疾患、五官或顱神經引起的各種頭痛。
頭痛應避免4大類食物
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根據衛生福利部桃園醫院指出，其實頭痛有時候也和飲食方面有關，而以下為幾種容易引發頭痛的食物類別。
- 柑橘類：柑橘類因含有誘發頭痛的因子之一的黃酮類化合物，像是橘子、甜橙、檸檬等柑橘類都是。
- 乳製品：可能造成血管收縮擴張後產生痙攣疼痛的酪胺成分，如起司、羊奶、優酪乳。
- 醃製肉：醃製肉類中的亞硝酸鹽、味精同樣是容易誘發頭痛，像是香腸、醃肉、臘肉等。
- 精緻甜食：人工添加的色素、代糖是引發頭痛的因素之一，如糖果、蛋糕、冰淇淋等。
頭痛吃什麼？7種營養素
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維生素B2
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維生素B2也稱之為核黃素，它也是水溶性維生素，不過人體無法自行產生，但因為同時也是必要必需營養素，所以可以透過保健食品或是食物中取得，另外它也經常用於預防偏頭痛，而維生素B2在幫助身體分解食物和調節能量供應方面發揮重要作用。
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維生素D
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過去也有研究指出維生素D對降低每個月的頭痛發作次數與天數有部分幫助。一般來說想要補充到維生素D最快的方式就是「曬太陽」，不過要從曬太陽當中補充維生素D也要有正確的辦法，舉例來說曬太陽時間10～15 分鐘即可，曬更久不會效果比較好！
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輔酶 Q10
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輔酶 Q10可以增加細胞中粒線體功能並增強代謝，美國頭痛學會表示，輔酶 Q10是大腦能量代謝的重要參與者。研究發現，每天 300 毫克輔酶 Q10 可以減少成人偏頭痛的發生頻率。
鎂
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礦物質「鎂」是人體不可多得的一項重要健康來源，而鎂本身更是用於預防偏頭痛中最常見的營養保健品之一。而想要透過補充鎂來預防頭痛，檸檬酸鎂會是個成本不高，又能成功看到效果的一項營養素，不過也要注意本身如果有在吃其他藥物的話，最好諮詢過專業人員！
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褪黑激素
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有關褪黑激素的了解，多半與「睡眠」相關，根據美國頭痛學會的指出，一項研究發現患有慢性偏頭痛的人褪黑激素水平較低，其他研究發現褪黑激素可以有效預防偏頭痛發作。
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Omega-3
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omega-3是優質的脂肪，其中EPA、DHA可以緩解偏頭痛症狀，但omega-3人體無法自行製造，因此需要透過食物或是保健食品中獲得，而在食物方面富含omega-3的不只有海鮮類的鮭魚，在堅果種子類（核桃、堅果）等也同樣具備，而保健食品上則可以選擇魚油補充。
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小白菊
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在歐洲，小白菊（Feverfew）自古以來一直都是治療偏頭痛上有著不錯效用的一種植物，從它的英文學命中也可以窺知，在過去也是時常被使用在退燒方面的問題，而它治療偏頭痛的功效，曾經在研究中被證實具有改善的效果，有助於減少偏頭痛發作的頻率和持續時間。
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補充劑雖然有預防功效，但不能萬事認為靠補充劑就可以喔！並且大家也要注意，在攝取之前先諮詢是否有和目前服用的藥物有任何相衝～
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