「午睡」好處有哪些？4大提神原則告訴你！超過「這個時間」越睡越累，睡前一杯咖啡有加乘效果

你有睡午覺的習慣嗎？適當的午睡可以提升工作效率，但若午覺之後沒有感覺精神更好，可能是你睡錯方式了，或是有睡眠不足的困擾。那，怎麼樣才是「睡得對」？簡單掌握 4 個原則，讓你每天都精神滿滿！

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午睡有什麼好處？

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許多人對午睡有懶散的印象，其實適當的午睡是有好處的，包括放鬆、減少疲勞、提高警覺性、改善心情、提升工作效率（反應時間及記憶力）等。中醫則認為「午時」的小睡片刻是「養心」，可為全身器官提供活動時所需的養分。

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１. 什麼時間睡？

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中醫認為該休息一下的「午時」指的是中午的 11:00-13:00 的時段，此時是陽氣最旺的時候；「睡眠健康基金會」的睡眠專家 Carmel Harrington 博士在接受《Healthline》則認為小睡一下的理想時間是在中午 12:00-14:00 之間的「午困」時候，也就是身體開始有點疲勞的時候。但普通上班族哪來這麼多午休時間？──不要憤怒，只是建議午睡時間不應超過下午 3 點才開始，這樣很容易擾亂你晚上的睡眠狀態。若擔心「午困」的狀況嚴重，可以考慮午餐少吃一點碳水化合物。

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2. 睡多久？

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要午睡，建議 10 到 20 分鐘就好。一旦超過 30 分鐘就有可能越睡越累──除非你能完成一個小時以上的「睡眠周期」。但若你每天中午都想睡個一小時，那可能代表你有較嚴重的睡眠不足或潛在的睡眠障礙情況，得好好重新審視自己的生活，或尋求醫療協助。回到睡眠周期，因為「深度睡眠」會發生在睡著後的 25 分鐘，如果這個時候被喚醒就會感到昏沉、疲憊，要一小時左右的緩衝才能恢復正常。

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3. 午睡的姿勢也要顧

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從小到大我們都是趴在桌上午睡，青少年時候還沒問題，成人後可能就會對生理造成影響了。趴睡會壓迫眼球造成短暫視力模糊；也對對頸椎不好，容易有落枕、肩頸痠痛、手肘或手指發麻，甚至頸椎椎間盤突出等情況。長時間這樣睡不是好辦法。在一個舒適安靜又漆黑的地方小睡當然最好，但在辦公室那是奢求，建議各位可以買個頸枕靠在椅子上睡，提升你的午睡品質。

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4. 睡前一杯咖啡，效果更好

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想要提神，喝咖啡也是一個方式。那麼「喝咖啡加午睡」有沒有加乘效果呢？是有的，但必須做對方法。午睡精神好是因為能幫助大腦清除產生睡意的「腺苷」，咖啡因則是抑制大腦腺苷的活性。咖啡因發揮效果須要 20 分鐘的時間，所以若在午睡前喝咖啡，睡醒的時候咖啡因便會剛剛好在執行它的提神效果，提神加提神，下午的工作效率會有顯著提升。

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