一吃飽就坐下來，對消化系統很不好！4動作把身體拉一拉，助消化、精神更好
王羽暄
圖片 達志(示意圖，非當事人。) 提供
大多數的人中午吃飯都屬於比較緊張的狀態，一吃飽就馬上坐下來，但這樣其實對消化系統是很不好的。 飯後很適合做一些輕度的伸展，可以讓自已保持頭腦清醒，對於消化食物也有幫助，伸展後如果能睡一會兒的午覺，下午精神會更好唷。
練習步驟
一、上下要拉長
1. 站姿，腳與肩同寬。
2. 吸氣，雙手向上延伸拉長。
3. 吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。
二、左右側身延展
1. 雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上， 吸氣時骨盆往左邊推。
2. 再往下推到極限。
3. 吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊， 一樣重複五回。
三、抓手開蓋子
1. 保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
2. 吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊， 一樣重複五回。
四、扶桌拉後背
1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣，上半身與地板平行延伸背部，停留八個呼吸。
POINT
這4組動作可以最好全部都做，時間不夠的話， 就做其中1-2組也可以。
和同事一起把身體拉一拉，就能提振精神。
下午茶休息的時間做也可以唷。
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(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)
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