養髮怎麼吃、保養最好？專家公開6種「頭皮類型」：乾燥型吃山藥、缺氧型選「這洗髮成分」
指甲容易斷裂、體型看起來比實際體重還胖…可能是體寒型頭皮。食用豬肉、鴨肉、鰹魚、鮪魚、沙丁魚、花蛤、胡蘿蔔、小松菜、蒜頭（少量）、黑木耳、紅棗這類能夠補血的食材，從體內補充血液原料，同時攝取薑和肉桂等食材，提高體溫。補充礦物質也很有效。
「你的頭皮是哪一型」核對表
接下來，就來更詳細地看看，不同頭皮類型和體質的人分別該選用什麼樣的養髮液，還有哪些能有效養髮的保養方式。
請在符合自身情況的項目上打勾。打勾數量最多的，就是您現在的頭皮類型。如果有好幾個類型打勾數量都相同，請將自己所有符合類型的建議養髮保養方式都試試看。只要排除妨礙養髮的因素，培育出健康頭髮的機率應該就會瞬間提高許多。
體寒型
◻︎舌頭泛白
◻︎手腳冰冷
◻︎眼瞼內側泛白
◻︎腹部冰冷
◻︎指甲容易斷裂
◻︎體型看起來比實際體重還胖
◻︎食慾不旺盛
●推薦的養髮護理
可能是缺乏生長頭髮不可或缺的「血」。食用豬肉、鴨肉、鰹魚、鮪魚、沙丁魚、花蛤、胡蘿蔔、小松菜、蒜頭（少量）、黑木耳、紅棗這類能夠補血的食材，從體內補充血液原料，同時攝取薑和肉桂等食材，提高體溫。補充礦物質也很有效。
●推薦的養髮成分
含胡蘿蔔萃取物、地黃萃取物這類能夠提高頭皮溫度的成分。
＊地黃萃取物是以酒精萃取，因此只推薦沒有 頭皮問題且非敏感肌的人使用。
缺氧型
◻︎嘴唇發紫
◻︎臉色泛白，沒有血色
◻︎容易鼻塞
◻︎鼻子偏小
◻︎患有氣喘
◻︎肌膚整體乾燥
◻︎臉容易浮腫
◻︎患有過敏性皮膚炎
●推薦的養髮護理
「缺氧」型可能是以「肺」為主的循環機能不佳。由於血流不順暢，請進行呼吸法和伸展等等，促進血液循環。
另外，更換合適的枕頭可以增加頭部的血流量。建議留意多攝取能製造健康血液的腰內肉和腿肉等紅肉、鰹魚等蛋白質、海帶芽和羊栖菜等海藻類，以及菠菜和花椰菜等蔬菜。
●推薦的養髮成分
礦物質和水溶性蛋白聚醣等「保水」成分。
＊「保水」是指該成分能保持水分。與塗抹油 性物質，將水分鎖在頭皮的「保濕」不同。
老化型
◻︎指甲上有直條紋
◻︎眼睛下方有很多皺紋
◻︎肌肉量比以前少很多
◻︎感覺體力很差
◻︎經常半夜起來上廁所
◻︎睡眠時間縮短
◻︎肌膚上的斑變多
◻︎屬於高血壓或動脈硬化等生活習慣病的高危險族群
●推薦的養髮護理
可能是因為髮根老化而導致頭髮變細或掉髮。紫外線對頭皮老化的影響很大，請盡量避開紫外線。
另外，也建議調整生活習慣，比如多活動身體、不要晚睡、以養髮效果高的飲食取代原本的飲食。並請積極攝取具有抗氧化作用的高麗菜芽、羽衣甘藍等蔬菜，以及草莓、李子等水果。
●推薦的養髮成分
在頭皮保養上，可選擇能去除活性氧的海星枝管藻萃取物（小分子／海藻萃取物）、桑白皮萃取物、柿葉萃取物等。
高血壓／高體溫型
◻︎指甲顏色偏紅
◻︎指甲根部腫脹，也就是俗稱的「杵狀指」
◻︎出現黏膩的頭皮屑
◻︎酒糟肌
◻︎舌頭顏色偏紅
◻︎嘴唇顏色偏紅
◻︎身材矮胖
◻︎就算不運動，肌肉量也很多
●推薦的養髮護理
血壓高，具有「血」較多的傾向，由於熱（潮熱）滯留在頭頂，且熱會促進乾燥，因此頭髮從髮旋周邊開始變少的可能性較高。
要多吃番茄、芹菜、小黃瓜等為身體降溫的夏季蔬菜。也很推薦豆腐。尤其在夏天的時候，要盡量少吃烤肉、油炸食品、煎餃、韭菜、大蒜、蔥、泡菜等容易讓身體燥熱的食物。
＊屬於「高血壓／高體溫型」，但手指和腳趾容易冰冷的人，請一天做三組以下介紹的運動， 排掉蓄積於頭頂的熱，使熱循環到全身。
①用兩手的指尖輕輕按壓髮旋周圍約八秒，進行按摩。
②手和腳同時進行握緊再張開的「石頭布運動」八次。手指和腳趾不會冰冷的人，請進行有氧運動，以汗水的形式排出熱。
●推薦的養髮成分
請選擇當藥萃取物、西洋菜萃取物等能夠促進血液循環且散熱效果佳的成分。另外，這類型人的皮膚較容易乾燥，為了改善乾燥與保濕，使用海星枝管藻萃取物（小分子／海藻萃取物）也很有效果。
＊地黃萃取物即使是外用，也具有為冰冷的部 位加溫、為蓄積熱氣的部分降溫的功效，所以 對「高血壓／高體溫型」的人也很有效。不過， 地黃萃取物是以酒精萃取，因此只推薦沒有頭 皮問題且非敏感肌的人使用。
乾燥型
◻︎指甲層狀剝離
◻︎嘴唇乾燥
◻︎總是感到口渴舌頭有裂紋
◻︎出現乾燥的頭皮屑
◻︎一整年眼屎都很多，有乾眼症
◻︎細紋很多，如魚尾紋和法令紋
◻︎貧血
●推薦的養髮護理
無論如何，最重要的就是避免頭皮乾燥。請選擇保濕效果佳的頭髮護理商品。蓮蓬頭一定要換成除氯的類型，不要讓吹風機的熱風對著頭皮吹。使用保濕乳液也有效。
請積極食用能滋潤頭皮的秋葵、小芋頭、山藥、納豆、滑菇、蛋等食物。
●推薦的養髮成分
請選擇保濕效果佳的水解川穀籽萃取物、水溶性蛋白聚醣、海星枝管藻萃取物（小分子／海藻萃取物）等成分。
胃熱型
◻︎口臭
◻︎背後會長濕疹
◻︎鼻翼兩側泛紅
◻︎牙齦紅腫或出血
◻︎喜歡喝冷飲
◻︎嘴唇容易乾裂
◻︎舌頭顏色偏黃
◻︎髮際線逐漸變高
●推薦的養髮護理
「胃熱型」的熱氣容易蓄積在胃部，頭髮沿著額頭開始變少的可能性較高。為了排解胃部的熱，要多吃番茄、芹菜、白蘿蔔等食物。最好避免食用大蒜和韭菜。
另外，進行適度的運動來消除壓力並排汗也很有效。經常喝酒的人胃部容易蓄積熱氣，建議減少飲酒。
●推薦的養髮成分
請選擇薄荷油等具有清涼效果的成分，或是比起促進血液循環，更著重於散熱的地黃萃取物等成分。
書籍介紹
即刻救髮：這些小習慣，有效強健髮絲，改善白髮、落髮、禿髮，長出濃密烏黑秀髮
作者：辻敦哉
出版社：世茂
出版日期：2024/08/02
作者簡介
辻敦哉
一九七九年生於日本埼玉縣浦和市。畢業於埼玉縣理容美容專門學校、東京文化美容專門學校，並修畢倫敦TONI&GUY學院課程。二〇〇六年進入REBORN股份有限公司。擔任澀谷西武「THE REV-OWN」店長、營業推廣部長。其獨門精湛技術為業界注入了活水，被稱為神之手。之後自行創業，在二〇一一年開設頭皮SPA專門店「PULA」。該店後來成為一家幫助超過百分之九十五的客人改善頭髮狀況，預約要排到半年後的超級熱門店。二〇一八年成立「從身體內部賦予髮絲活力研究室」，提供改善病態性脫髮症的技術。二〇一七年實際成績受到認可，在表揚亞洲優秀企業家的「亞洲金星大獎二〇一七」中獲頒大師級大獎，日本只有兩人曾獲此獎。著有《一天5分鐘！世界第一簡單生髮術》（繪虹企業出版）、《養髮專家告訴你讓髮量增加、髮絲變粗的厲害方法（暫譯）》（Ascom出版）。也曾登上電視節目、廣播電台、報章雜誌等媒體。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：
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