維持活動力是健康老化關鍵 活得快樂比數字更重要

日本心靈與身體診所院長和田秀樹於「2026臺中長照台日論壇」以「成功老化：幸齡人生方程式」為題發表專題演講，分享高齡健康與成功老化觀點。他指出，高齡者不應過度受到年齡與健康數字限制，而應維持活動力、社會參與及生活樂趣，才能提升生活品質，實現健康老化。

和田秀樹表示，社會普遍認為高齡者應減少開車等活動以確保安全，但相關研究顯示，停止開車的長者未來失能風險可能明顯增加。他認為，維持外出與自主行動能力，對高齡者身心健康具有重要意義。此外，高齡者交通事故問題不應單純歸因於老化，更需重視多重用藥帶來的影響，包括跌倒、意識障礙及認知功能下降等風險。

談及健康管理，和田秀樹指出，許多長者長期受到減重、控制膽固醇及限制飲食等觀念影響，但高齡者健康需求與中年族群並不相同。他提出「加法健康法」概念，認為高齡階段更應重視營養攝取與身體機能維持，避免因營養不足導致肌力流失及身體衰弱。

他表示，適當攝取蛋白質、維持運動習慣及良好營養狀態，有助於延緩老化與維持生活功能。部分研究也顯示，體重過輕對高齡者健康風險可能高於體重略高者，因此不宜過度追求瘦身或過度限制飲食。

除了身體健康外，和田秀樹認為心理與情感活力同樣重要。他指出，大腦前額葉功能與情緒、動機及判斷能力密切相關，隨年齡增長可能逐漸退化，因此高齡者更需要持續接受新事物刺激，維持學習與社會互動。

他鼓勵長者持續參與日常活動，包括烹飪、購物、旅行及各種興趣發展，並保持與他人的交流互動。透過持續接觸新事物與挑戰，可促進大腦活化，維持生活熱情與自主能力。

和田秀樹也提到，情緒狀態與健康息息相關。保持正向心態、增加愉快經驗與笑容，有助於提升身心健康與生活品質。他建議高齡者以開放態度面對生活變化，勇於嘗試新事物，不因年齡限制自己的可能性。

和田秀樹表示，高齡化社會下，成功老化不只是延長壽命，更重要的是維持自主生活能力與人生滿足感。透過持續活動、均衡營養及積極參與社會，高齡者仍能保有活力與尊嚴，享受豐富而充實的幸齡人生。

撰文／林美宏；攝影／李彥緰