你有慢性壓力症候群？留意腎上腺疲勞分四階段，別讓身體太操勞！
作者/KingNet國家網路醫藥 整理 許睿涵營養師授權引用
常覺得身體好疲倦、晚上睡不好、集中注意力好難的困擾嗎？這些都是生活中常見的小症狀，雖然不是因疾病造成，但說到底，身體就是不對勁，是哪個環節亮紅燈了？！這些症況很可能是腎上腺荷爾蒙失衡了，到底該如何判斷自己是否是腎上腺疲勞，由睿涵營養師教你如何判斷！
甚麼是腎上腺、腎上腺功能？
腎上腺位於腰後兩側的腎臟，一個小小的腺體。主要的功用是，當我們感受到壓力時，腎上腺會分泌相關的荷爾蒙，讓我們有足夠心力去面對與處理壓力。
腎上腺疲勞
對動物來說，壓力的主要來源主要有兩個，第一個就是遇到敵人的時候，選擇戰或逃；第二個壓力就是會不會餓死。機本上如果都沒遇到這兩種情形，動物大部分就好好吃東西跟休息。但我們人類不一樣，除了體力上的消耗，更多是思緒想法上的規劃、擔憂…等，舉例來說，人類會去關注未來人生規劃、工作計畫、甚至是人際關係…等)，這些沒有辦法馬上處理的事情，就會一直刺激腎上腺分泌。如果長期沒有好好的面對，久了之後就會造成”腎上腺疲勞”，此時身體就會出現一些症狀，提醒我們適時休息。
腎上腺與許多內分泌系統、生理代謝相互牽連，所以會依腎上腺反應的彈性度約分成四個階段：警覺、抵制、衰竭、失能
以需要熬夜工作這件事，分享各個不同階段腎上腺反應的情形
第一期：警覺期
遇到熬夜狀況時，不需要太擔憂，甚至可以游刃有餘的去分配工作，即使熬夜工作後覺得疲倦，但只要好好睡個覺或休息就能精神氣爽面對下一次挑戰，這也代表你的腎上腺在正常狀態。
第二期：抵制期、急性期
經過疲勞之後或是熬夜後沒有好好休息，這種狀況就是慢慢累積，等到腎上腺開始反應比較激烈的時候，再遇到相同的情況，就會發現，雖然我可以熬夜，但是情緒裡面可能帶了一點點憤怒，雖然在解決問題的過程中精神很亢奮，但也常常需要甜食、咖啡來安慰與鼓勵。越來越晚上變成一個常態，你開是相信自己是夜貓子體質，有些敏感的人就會發現自己沒有吃的比較多或是吃得也算健康，為什麼體態、甚至是血壓、血糖、血膽固醇好像比以前微微偏高了。
第三期：衰竭期、代償期
一直沒有好好的去正視腎上腺疲勞，也沒有修正生活習慣。當賀爾蒙分泌開始不足的時候，同樣遇到熬夜工作的情況，此時情緒中很容易帶有不耐煩、焦慮跟厭煩，同時也發現自己的工作能力，不如以前。這時候表示身體已經不足以應付身心壓力，也會出現體態、三高、睡眠、生理期、免疫力、腸胃症狀、自律神經…等很多症狀開始尋求醫生的協助，通常得到的回答就是要放鬆、多運動跟一堆藥物。
第四期：失能期、休眠期
此階段通常大多都是某一個觸發點，包括工作、打擊、生病，甚至是疫苗，身體就亮紅燈，整體狀態就是需要一直休息但是幫助又不大，像一台不斷漏油又失控的車子，又累又敏感，最常見就是反覆出現但無法的蕁麻疹、脹氣、排便、低血壓跟許多內分泌都變成常見但無法處理的困擾。
腎上腺疲勞很多人可能用”覺得累”來判別，但真正的健康平衡是”身、心、靈都舒適自在”，提醒大家注意一下兩點容易錯過的警訊
1、別忽略的第二期急性期的警訊，這個時候覺得自己是精力旺盛的狀態，忽略掉潛在腎上腺疲勞的問題，發現自己面對壓力或事件不易冷靜，或是沒有特殊原因也會自然而然越來晚睡，這些都是腎上腺在反應過度的非正常狀態，睡眠剝奪更容易在有晚班或夜班的人身上出現，此族群也更容易忽略生活作息規律與休息、睡眠充足的重要性。
2、很多人直覺的把壓力跟工作、生活、情緒綁在一起，常忽略長期過敏，譬如說過敏兒體質、身體長期發炎，像香港腳、灰指甲 ，這些長期的免疫耗損也是壓力，會一直透支腎上腺彈性，若本身有這些一直存在但未曾放在心上的小症狀，建議還是提早去面對、處理。
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