3招判斷肌少症！這些疾病加速肌肉流失 醫：2招讓高齡者避免肌少症

肌少症是指肌肉量和功能下降的現象，對高齡者而言相當危險，它會導致身體虛弱、行動不便，甚至增加跌倒和骨折的風險。研究顯示，肌少症嚴重的老人死亡率會比一般老人高出一倍以上。

營養不足加速肌肉流失

亞東醫院家庭醫學部主任陳志道指出，隨著年紀增長，營養吸收和活動量的攝取可能不夠，慢性疾病或感染發炎的情形都會加速肌肉流失。特別是近年新冠疫情期間，許多臨床個案中，不分年輕人或老年人都發現肌肉流失的情形。COVID-19重症患者的肌肉流失量，更是正常老化十年的兩倍以上。大多數感染COVID-19的民眾，可能會有高達六個月的肌肉無力、疲勞倦怠，甚至平衡感下降的情況。

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高齡者康復後須檢測肌肉狀態

為了預防年長者跌倒，高齡者在COVID-19康復後，需要檢測或留意自己的肌肉狀態。判斷是否有肌少症的方式如下：

1.身體組成測量

常用的是生物電阻性的測量，通過測量身體組成，包括肌肉量和脂肪量，可以初步判斷是否存在肌少症。

2.運動和體力測量

一般會測握力跟走路的速度，透過肌肉功能的測量來判斷。肌少症可能會導致體力下降和運動能力減弱。如果發現自己的體力在短時間內明顯下降，可能需要注意肌少症的可能性。

3.身體姿勢和站立姿勢

肌少症可能會影響身體姿勢和站立姿勢，如果發現自己的姿勢有明顯變化，像是從「坐的姿勢要站起來」的時候，需要一些輔助的動作，也可能有肌少症的情形。

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高齡者痊癒後要補充營養適度運動

高齡者在新冠肺炎痊癒後要做好保養，即使得到新冠肺炎，也要補充充足的營養和適度運動，否則會讓肌肉流失更加嚴重。為了預防和改善肌少症，高齡者應注重均衡飲食，攝取足夠的蛋白質和營養素，以支持肌肉修復並防止流失。

適當運動可改善肌少症

適當運動也非常重要，特別是一些加強肌肉力量或耐力的運動，如走路、慢走、游泳、瑜伽，或使用彈力帶進行阻抗運動訓練。不過，在進行任何運動前，高齡者應先諮詢醫師意見，確保運動方案適合自己的身體狀況。

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◎ 攝影／陳炫璋
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／陳志道醫師

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