從亞健康到真健康！醫師推薦「每日紓壓30分鐘」，擺脫壓力的惡性循環
拚工作又要顧家庭，妳經常頭痛、胸悶，容易腰痠背痛、睡不好，連月經都變成季經嗎？當心，妳正在煩惱的這些健康問題，都是女性常見的亞健康徵兆，代表身體狀態正從健康往疾病的方向慢慢移動，如果沒有及時調理，而是放任生活習慣、身心壓力摧殘自己，久了真的會生病！
過多的壓力是一種身心毒！培養自我覺察能力是最佳解方
壓力會使自由基變多，內分泌、代謝功能逐漸失調，例如皮質醇上升啟動肥胖開關，泌乳素過高導致月經不來，若是壓力大而影響到睡眠，身體無法自我修復將陷入惡性循環，嚴重時粒線體運作失常，不僅會長期感到疲累，心情不佳，精神狀態不理想，距離肥胖、癌症、代謝性疾病也愈來愈近。
但是，誰沒有壓力？現代人每個人都有自己的挑戰和壓力，適度壓力讓人進步，過度壓力種下病根，因此一定要從現在開始學習自我覺察「壓力有沒有超過負荷」，也要學習在壓力引爆疾病之前提前處理、化解。
總是莫名不舒服……當壓力警鈴響起，就要正視亞健康
很多人認為女生心思細膩、容易想太多，也的確，來找我調理亞健康狀況的有很大一部分都是女生，但我們可以發現，這代表女性對於身心壓力、身體異狀的自我覺察相當敏銳，並且會積極尋找有助於舒緩、改善的方法，而不是勉強自己承受過度的壓力，忽略身體釋放的微小訊息，這反而是一件好事！
很多女生在壓力大時會去按摩、SPA、美甲、和好友聚會聊天、去郊外走走，讓自己開心一點，這些都是不錯的紓壓方法。
如果妳已經出現了頭痛、胸悶、肩頸痠痛、腰痠背痛、睡不好、月經失調等不適症狀，我會建議先就醫排除疾病因素，並做一次比較完整的健康檢查，視個人需求也可進一步檢測荷爾蒙、微量元素等，作為調整生活型態的參考。
一般而言，飲食方面可以多吃蔬菜、雞肉、魚肉、全穀類、橄欖油等，提高抗氧化力，降低慢性發炎，緩解壓力和焦慮；每週至少運動150分鐘，產生腦內啡可幫助放鬆；每天早睡早起，有助養肝，促進新陳代謝，維持身體自我修復能力。若還是睡不好，中醫可幫助調理睡眠，以擺脫壓力造成的惡性循環。
放鬆做自己：創造「紓壓30分鐘」、每月1天「留白日」
暫時遠離壓力源，也是紓解壓力的重要對策之一。每個人每天的規劃都不同，建議從「留30分鐘給自己」開始，練習創造只屬於自己的「紓壓30分鐘」，或是至少一個月安排一天的「留白日」，行程完全由自己安排。
【創造「紓壓30分鐘」】
1.上班前：吃完早餐再做瑜伽，或出門跑步、感受陽光，讓人有一早就達成重要事項的滿足感，也有助於維持正常作息。
2.午餐時：找一間自己喜歡的餐廳，好好享用一頓紓壓美食。
3.下班後：如果不必趕回家煮晚餐，可以漫無目的地到處走走看看，不要看手機，也是轉換心情、紓解壓力的好方法。
4.晚餐後：晚餐後30分鐘留給自己，不僅能舒緩壓力，還可以幫助消化。
5.睡覺前：以我自己為例，我會在睡前抄經文、禪坐，讓心靜下來，最重要的是不看手機，減少藍光刺激，身心穩定放鬆，睡眠品質也會有所提升。
【每月1天「留白日」】
這天可以專注於自己的興趣，也可以探索新的事物，例如旅遊、畫畫、讀書、手作、烘焙等，重點是練習心專注在當下，才能真正放鬆紓壓！
從壓力解放：將閱讀化為養分、每天感恩3件事練習轉念
如果妳的壓力來自短期的人事物，我還是會建議積極想辦法解決問題；如果是長期的壓力，建議優先照顧好自己的身心狀況，才有能量去處理其他的事情。藉由「閱讀」和「感恩」拉高思維的層次，也有助於化解壓力。
【將閱讀化為養分】
閱讀可以帶來啟發和靈感，幫助我們化解壓力並走出來，不論是商業類、健康類、心靈勵志類的書，各種書都能帶來正向的力量，只要日復一日地累積面對問題的思考及訓練，就能讓人變得更有強度及韌性，遇到壓力時會有不一樣的想法，練就從困境跳脫出來的能力，而不是一直深陷其中！
【每天感恩3件事】
懂得轉念的人，也是比較不容易累積壓力的人。不妨在每天早上起床後，試著練習感恩3件事，經由這個小小的神奇魔法，妳可以發現，其實每一件事情都有正反兩面，當妳學會看事情的正面，學會感恩，就會發現身旁有許多貴人都很樂意幫助妳，壓力也會不知不覺得到釋放！
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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