過年放假卻更難放鬆？精神科醫師就常見 5 壓力源提出緩解對策
農曆春節到來，據美國心理健康機構 NAMI 指出，節慶前夕約有 64% 的心理健康患者症狀加劇，近四成民眾感受到明顯焦慮與失眠。過年圍爐是美好時光，到底原本是開心的連續假期，卻越來越難放鬆呢？
振芝醫療創辦人洪敬倫醫師表示，臨床上，春節前就診量常增加一至兩成，憂鬱、恐慌、失眠患者容易在此時復發，讓春節成為社會期待與情緒壓力的高風險時段，呼籲有相關病史者提前留意。
年節是團圓時刻，也要記得照顧自己的心理健康。「今年除夕回哪裡？紅包該包多少？親戚會不會問一些尷尬的問題？」洪敬倫說明，這些看似瑣碎的問題，實則牽動身份轉換、心理邊界與自我認同的深層焦慮。
無論是初為人媳的新婚女性、或邁入中年的婆婆角色，都可能在過年這幾天面臨雙重壓力：既要扮演好媳婦或好媽媽的角色，同時又要壓抑真實的疲憊與不安。因此，洪敬倫提出診間常見的 5 個過年心理困擾與調適方式：
除夕回誰家？婚後的兩難
診間常見年輕夫妻在婚後面臨團聚兩難：兩邊都是各自熟悉的家，除夕、過年該回誰家？他建議，雙方應以「夫妻新家庭」為單位思考，找到適合彼此的安排。
除了傳統的回夫家模式以外，輪流制、各自回家圍爐，或是一起找家餐廳吃飯也是新型態團聚形式。洪敬倫提醒，事前溝通好方案，就能避免除夕夜臨時爭執，讓團圓時光更溫馨。
年節家務，勞動無人看見
大掃除、備辦年貨、整理家務，這些高強度的體力與情緒勞動，過往常落在家庭照顧者、媳婦、長女身上。建議家人彼此討論分工，讓每位成員共同參與準備過程，是最好的團聚方式。他強調，過年不必樣樣到位，告訴自己夠就好，就能有效減少焦慮。
紅包壓力，祝福不該變負擔
紅包不只是支出，更是心理壓力來源。許多民眾會擔心失禮、被比較。洪敬倫建議，紅包本質是祝福而非評價標準，可與伴侶商量可負擔的總額，清楚告訴自己這是能力範圍內的心意，放下對他人評價的過度在意。
人多易焦躁，允許自己離場
節慶場合熱鬧歸熱鬧，卻也常讓某些人感覺被壓迫。臨床觀察發現，部分人對聲光與人際刺激較敏感，春節人潮密集可能加劇焦慮與疲憊感，甚至出現恐慌。不妨允許自己中途離席、去買飲料、走走透氣都是自我保護的健康方式。
作息混亂，腦疲勞風險高
洪敬倫提醒，許多人忽略作息混亂對大腦的長期影響。過年熬夜打牌、追劇，作息大亂，結果開工後出現注意力不集中、記憶力下降、情緒煩躁等腦疲勞症狀。醫師建議，睡眠要穩定，適度安排戶外活動、曬太陽、散步，讓身心都能好好休息。
洪敬倫呼籲，滿足所有人的期待既不可能也無必要，讓自己好好過年，就是對家人最好的祝福。若出現失眠、煩躁、心悸、情緒低落等症狀，應盡快尋求專業協助，別拖到收假才處理。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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