晚上鼻塞睡不著！醫授簡單1招免噴藥「左右鼻孔都能救」
季節交替不少人鼻塞加重，尤其到晚上準備睡覺時，明明很想睡卻被鼻塞打亂節奏。台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘醫師日前分享一招簡單緩解法，只要把「拳頭夾在腋下」20秒到1分鐘，就有機會讓鼻塞暫時改善。不過他也提醒，若經常睡前鼻塞，很可能是和飲食或作息有關，不可輕忽。
「拳頭夾腋下」可暫時通鼻塞
台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘醫師日前在臉書粉專分享，若左邊鼻塞，就把拳頭夾在右側腋下，若右邊鼻塞，就夾左側腋下，維持約20秒到1分鐘，這樣就會感覺原本塞住的鼻孔慢慢變順。
而這原理，其實是因腋下受到壓迫後，會刺激自律神經系統，使交感神經活性上升，鼻腔血管收縮。這樣原本腫脹的鼻黏膜逐漸消退，空氣通道變寬，因此呼吸感覺較順暢。
鼻塞不一定是鼻涕太多
很多人以為鼻塞就是鼻涕堵住，但張家銘說，多數情況其實是鼻腔內的「鼻甲」充血腫脹所致。鼻甲像海綿一樣布滿血管，功能是幫助空氣加溫、加濕、過濾灰塵，一旦血管擴張充血，鼻甲就會膨脹、呼吸通道變窄，這樣也就自然會感到鼻塞。
一躺下就鼻塞？鼻子其實會輪流換班
不少人也不解，為什麼白天呼吸正常，晚上躺床後鼻子卻塞住？翻身後還可能換另一邊塞。張家銘解釋，這是因為鼻子本來就有自然節律，醫學上稱為「鼻週期（nasal cycle）」。左右鼻腔不會同時完全通暢，而是輪流調節氣流，平常變化很細微，多數人感受不到，但若過敏、感冒、疲勞、作息混亂，就會讓這種變化被放大，鼻塞感更明顯。
晚餐太晚吃、吃太鹹 睡前鼻塞恐更嚴重
張家銘也提醒，除了上述原因之外，夜間鼻塞與生活習慣也有關係。若晚餐太晚吃、睡前又進食，血糖波動較大，體內水分與鈉離子滯留增加，鼻腔黏膜更容易腫脹。另外，人躺下後體液會往上半身移動，集中到鼻腔與喉嚨周圍組織，也會讓鼻塞感加重。
改善鼻塞擾眠注意「3件事」
張家銘建議，若常有夜間鼻塞問題，可先從生活調整著手，以下3點要注意。 晚餐盡量提前，避免睡前吃宵夜。 晚餐清淡少鹽、少糖、避免過量。 維持規律作息與充足睡眠。