跑步時側腹痛用4招解除！醫：但3異樣要警覺危險卵巢瘤
【早安健康／余宗翰報導】接近冬天了，偏冷的天氣讓人懶得出門運動，好不容易找機會出去跑個步、消耗一下熱量；沒想到跑沒多久就感到側腹疼痛，非常地不舒服，有時甚至是劇痛！讓人無法堅持繼續跑步。
跑跳後側腹痛其實是橫膈膜抽筋？這幾招幫助預防與舒緩！
你或許也疑惑過，為什麼跑步後常常感覺肚子很痛，卻又搞不清楚自己是怎麼了？有人總把這種痛叫做「胃抽筋」，其實跑跳後的側腹痛算是很常見的情況，尤其平時不常做高強度運動的人特別容易發生，如果驟然進行較激烈的運動，常會導致橫膈膜和肋間肌兩者的換氣不足或收縮不協調而產生痙攣，這時就會產生疼痛。
多數的側腹痛在動作停止後會減緩或消失。因此，降低運動強度、重新調整呼吸和運動節奏，可以幫助減輕疼痛。健康雜誌《Prevention》介紹一些預防和減輕側腹痛的小撇步：只要做到以下4點，就能舒緩或避免側腹痛。
- 伸展
運動可進行簡單的伸展操，有助於避免側腹痛。其實在運動中發生側腹痛時，也可以透過一些伸展動作舒緩疼痛，比如將手臂向上舉、身體向後拉伸，透過伸展腹肌來減緩疼痛。
- 調整呼吸
建議慢跑、健走時要用嘴巴吸、吐氣，不要憋住呼吸。呼吸時噘起嘴巴能讓自己專心地深呼吸，避免側腹痛的發生。
- 喝水
身體開始脫水時，會導致肌肉缺氧而產生一些小毛病。在運動之前要確定自己補充足夠的水分；在運動過程中，每15分鐘就要補充120～180毫升的水。
- 運動前別吃太多
在運動前3小時，就要避免分量過大的進食。運動時如果胃裡有太多東西、橫膈膜壓力增加之下，側腹痛就容易發生。
如果做到上述4點仍發生側腹痛，且疼痛一直持續，不見減緩的跡象，這時就要小心體內有什麼異狀，比如缺血性大腸炎、腎梗塞、腎盂腎炎等。尤其對女性來說，還有一種可怕的情況也會造成長時間的側腹痛，叫做「卵巢扭轉」。
9歲女童體育課後劇烈腹痛，就醫發現竟然是卵巢瘤！下一頁看有哪些症狀該特別留意
激烈的運動是導致卵巢扭轉的危險因子
最近，高雄一名9歲曹姓女學童在上完學校體育課後，下腹部急性劇烈疼痛，就這麼痛了2天實在受不了，送急診檢查後發現，女童的骨盆腔竟然有一個5公分的腫瘤在右側卵巢，並已經出現扭轉及缺血壞死現象．診斷為卵巢瘤破裂及扭轉！醫師確診後馬上為女童動手術，所幸順利將異常的卵巢瘤組織切除，保留正常的卵巢組織。
阮綜合醫院婦產科專科主治醫師陳聰富醫師提醒，對於小女孩腹痛，一般人多想到食物不乾淨導致的腸胃炎或闌尾炎，往往會忽略檢視婦科病的可能；然而，跑跳後出現的急性下腹痛有可能是卵巢扭轉的症狀；如果扭轉的卵巢血液供給被阻斷時間過長，一旦延誤就醫，可能造成卵巢永久壞死、遭到切除的命運。
陳聰富醫師進一步解釋，一般常見的卵巢良性囊腫包含功能性囊腫、巧克力囊腫和畸胎瘤，其中「畸胎瘤」大多屬於良性，僅1％為惡性，好發年齡為10～30歲；卵巢囊腫扭轉初期症狀並不明顯，如果有腹脹、下腹痛、嘔吐等症狀，就要懷疑可能是卵巢囊腫扭轉。
卵巢是「沒固定好的器官」所以容易產生扭轉
內臟器官大多藉由周遭的韌帶固定住位置，以免身體的劇烈運動而走位或旋轉；卵巢雖然也有韌帶連接子宮與輸卵管，卻不如一般內臟般固定。卵巢是「懸掛」在子宮與骨盆壁上的，有點像是吊燈的狀態，在某些情況下會因為身體劇烈的活動而產生「扭轉」。
根據「中國醫藥大學附設醫院」衛教資訊，當卵巢或相連的輸卵管產生囊腫或畸胎瘤，因為重量增加更容易產生扭轉現象。若囊腫或畸胎瘤大於6公分，會大幅提高卵巢扭轉的機率。
3個特點分辨出卵巢扭轉引發的疼痛
根據「奇美醫院生殖醫學中心」網站資料，卵巢扭轉並不是少見的婦產科急症，約佔婦科急症的3～5％。統計上顯示，卵巢扭轉好發於生殖年齡的婦女（70％），也就是說，年輕女性比較容易發生卵巢扭轉。一般而言，卵巢扭轉的疼痛有3個特性，常進行劇烈運動或確診有卵巢囊腫的女性要特別小心：
單側下腹痛，而且是突發性的。
有時會合併噁心、嘔吐，若卵巢組織壞死則會出現發燒症狀。
因為卵巢會隨著扭轉時間變長而腫大，因此疼痛感會加劇。
參考資料:
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