40歲是預防失智關鍵期！腦疲勞排壓SPA，5步驟為腦力加值
【早安健康／唐金梅（中醫芳療師）】 預防腦部疾病
生活壓力大、生活習慣不良、失智症、腦中風或是有心血管疾病、糖尿病、高血壓、膽固醇偏高等家族病史者，都是腦部退化疾病的高危險群。許多腦部疾病因為腦部血液循環惡化而引發，除了要改善生活習慣、保持飲食均衡、良好的睡眠品質及適當的運動之外，按摩頭部也能促進血液循環、活腦、醒腦，可以預防各種腦部疾病。
有些穴位可以有效預防腦部疾病，不妨在早上起床時或是工作的空檔，甚至通勤時間或是睡前好好地按摩一下這些部位。
❶百會穴位於頭頂的百會穴位可以活化腦部機能、促進腦內血液循環，改善精神萎靡、預防失智症。
❷四神聰穴位於百會穴的前後左右兩公分處，按摩這裡可以穩定精神狀態、調節自律神經平衡、改善失眠症狀， 達到防老化、預防健忘。
❸神庭穴位於鼻子正上、髮際線上方一公分處。有效調理體內元氣、預防老年人頭痛症狀。
❹風池穴位於頸部後側、髮際線左右凹陷處下方。按壓此處可以提神醒腦、緩解眼睛疲勞、偏頭痛、穩定血壓、預防腦中風或是其他心血管疾病。
* 穴位皆揉按3至5秒，可重複3至5次。
動手DIY，快速減輕腦疲勞
隨著邁入高齡化社會，有失智症狀的認知症患者也愈來愈多，根據調查，每七位六十五歲以上的人，有兩人確診有認知症或是輕度認知障礙的問題。亦有學者研究指出，阿茲海默症的失智症狀，大多並非發生於邁入高齡之後突然發作，其實在四十歲出頭就慢慢地顯示出發病徵兆，只是本人並沒有察覺。為了預防這些腦部疾病，最需要注重的是如何促進腦部的血液循環。除了保持固定的運動習慣、搭配呼吸法及體操之外，也能藉由不受場所及時間限制的簡單按摩，來降低罹患腦部疾病的機率。
Tips 1
手掌覆蓋耳部按摩
1
▼打開雙手手掌呈手刀狀置於耳後，由後方往前施力蓋耳上。
▼整個手掌施力壓著耳朵， 維持約3至5秒， 此時會感覺雙眼周遭溫熱起來。可做3至5次。
2
▼變換方向， 手掌打開在耳朵上， 由上往下壓， 輕輕地讓耳朵貼在頭部。
▼往下移動後蓋著耳朵， 維持3至5秒。可做3至5次。
大腦療癒排壓SPA舒緩腦疲勞！下一頁分享的耳部揉壓按摩法也可以試試看喔
Tips 2
耳部揉壓按摩
1
▼由圖片中①→②→③的順序，手指從耳朵正中央到外施加力量，來回拉3次。
2
▼再用食指及拇指抓住左右耳的最頂端及最底端， 往中央施力折疊。
3
▼手掌貼在耳朵下方，由下往上壓住耳朵。
▼往上移動後蓋著耳朵， 維持3到5秒。手掌離開耳部後會感覺到血液循環提升。
3
▼食指及中指放置在耳後， 向前施力將耳朵折疊蓋住10秒。
4
▼食指按壓耳垂後方高骨下方凹陷處的翳風穴約3秒。整組動作共做3次。
5
▼所有手指以90度立於耳朵上， 再施力抓住耳朵， 以畫圓的方式緩慢地左右旋轉按摩耳部。
▼豎起手指抓住耳朵四周， 以畫圓的方式緩緩地按摩。
* ①至⑤步驟皆揉按3至5秒，可重複3至5次。
本文摘自《大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速》／唐金梅（中醫芳療師）／出色文化
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