膠原蛋白怎麼吃吸收最好？營養師教5招吃對時間、搭對食物才是關鍵
想讓膠原蛋白發揮最大功效，光喝粉補充還不夠，吃對時間、搭對食物才是關鍵。
膠原蛋白怎麼吃吸收最好？5招吃對時間、搭對食物才是關鍵
1.空腹吃吸收更快
早上起床或睡前空腹時，身體吸收力最好，這時補充膠原蛋白，胺基酸能更快進入血液循環。
2.搭配維生素C一起吃
維生素C能促進膠原生成，讓膠原更容易被身體利用，是「膠原的好夥伴」！
建議可一起吃奇異果、柳橙、檸檬水、或是維C錠。
3.可搭膠原生成關鍵營養素
可以搭配含鋅、銅的食物，幫助關節靈活、行動更順暢。
研究指出，鋅與銅是形成膠原過程的重要輔因子，能促進膠原與骨基質的形成。
可多攝取：
含鋅食物：牡蠣、牛肉、南瓜子。
含銅食物：腰果、杏仁、內臟。
4.避開這些NG吃法
高糖飲食可能影響膠原蛋白的結構與修復。
高糖飲食會促進膠原蛋白發生糖化反應，使皮膚容易老化、彈性下降。
建議補充膠原蛋白時，別同時搭配含糖飲料！
5.建議劑量與習慣
每天2,500～5,000毫克，連續吃至少8週效果最明顯。
持之以恆才會看到皮膚變亮、關節更順。
營養師小建議
●早上空腹服用膠原蛋白 + 維生素C水果。
●三餐飲食均衡攝取。
●持續8週以上。
持之以恆最關鍵，搭配均衡飲食與良好作息，讓膠原效果更持久。
每天一點努力，從肌膚光澤到關節健康，都能看見自己的改變！
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