別以為年輕不會有老人味！營養師教去味5招：蔬菜「這樣吃」、洗澡有學問

明明天天洗澡，身上卻仍有類似「老人味」的異味，甚至影響人際互動？健康主播鄭凱云在網路節目《如果云知道》邀請營養師呂美寶解析，為什麼年輕人還沒老，卻也會出現俗稱的「加齡臭」，原因可能來自3方面。改善體臭味真的不能只靠香水掩蓋，要從日常習慣著手。

年輕人飄出老人味 是因為蛋白質吃太多？

營養師呂美寶指出，含糖飲料喝太多、經常吃油炸食物，可能讓皮脂腺更容易氧化；平日蔬菜攝取不足，也可能影響腸道菌相。若蛋白質攝取較多，蛋白質在發酵過程中，可能產生含硫揮發性物質，讓呼吸或皮膚出現不同氣味。此外，大蒜、洋蔥等辛香食材，也可能影響體味。

消除老人味：飲食、作息都要調整

想改善加齡臭，呂美寶建議從5方面著手：

1.增加蔬菜與抗氧化營養素

呂美寶說，當蔬菜吃得不夠，腸內菌相就會失衡，當壞菌比好菌還多，腸胃很可能發炎。因此她建議，平日多攝取抗氧化蔬菜。每餐至少吃一碗煮熟的蔬菜，並盡量包含3種顏色。外食族可多點一份燙青菜，增加纖維攝取。

看更多：10月當季蔬菜：青江菜補鈣、芋頭消脹氣 控醣4蔬菜功效禁忌一次看

2.留意腸道保健

下午茶可選擇無糖優格，搭配無調味堅果，也可考慮透過益生菌等方式調整腸道保健策略。

3.做好清潔與衣物管理

呂美寶建議，平時可攜帶手帕或衛生紙擦拭汗水，流汗後適時更換乾淨衣物。洗澡宜用溫水，水溫不要太高，時間約5～10分鐘，並避免用硬毛刷或粗糙工具過度搓洗，以免傷害皮膚屏障。

看更多：寒露轉冷也轉運！專家：家裡「這3地方」花點小心機 有助聚貴人、守財運一手包

4.規律作息、適度運動

經常加班、熬夜或因為追劇、打電玩造成生活不規律，可能帶動身體增加皮質醇分泌，處於較高壓力、發炎狀態。呂美寶建議維持良好睡眠與適度運動，運動後記得擦乾汗水、換上乾淨衣物並補充水分。

5.水楊酸乳液別亂擦

水楊酸可軟化角質，幫助清潔，但對改善體味的效果因人而異。呂美寶提醒，皮膚敏感或有濕疹者，應先詢問皮膚科醫師；也不要將水楊酸與A酸、磨砂膏等產品疊加使用，以免過度刺激皮膚。

呂美寶提醒，若想改善加齡臭，不能只寄望單一產品，飲食、清潔、睡眠與運動等生活習慣都值得留意。若考慮使用水楊酸等外用產品，也應依自身膚況謹慎選擇。

看更多：加齡臭好困擾？中醫推除臭神飲「薏仁＋它」一起喝 從源頭擺脫老人味

◎ 諮詢專家／呂美寶營養師