許茹芸凍齡愛做1運動！研究認證：降壓力荷爾蒙、平衡自律神經、護關節
美聲天后許茹芸日前在台東演唱會驚豔登場，一開口演唱經典神曲《淚海》，熟悉的旋律瞬間引發全場歌迷忘情大合唱。除了招牌空靈嗓音令人陶醉，更讓全場驚嘆的是，許茹芸狀態極佳、彷彿吃了防腐劑般「完全沒變老」，凍齡美貌隨即在網路上掀起熱烈討論。
許多人好奇她的凍齡祕密，事實上，眾所皆知許茹芸一直保有做瑜伽的習慣。她過去曾強調「情緒對肌膚和身體影響極大」，平時便習慣透過泡澡與瑜伽等方式穩定情緒，展現由內而外的平衡之美。
解密「主動身心運動」奇效
許茹芸透過瑜伽放鬆身心，背後其實有紮實的醫學證據支撐。基因醫師張家銘指出，瑜伽、太極、八段錦等這類強調「動作＋呼吸＋專注」結合的項目，在醫學上被稱為「主動身心運動療法」（Active Mind-Body Movement Therapies）。看似公園或教室裡的慢動作，不只是舒展筋骨，經過科學認證，更是對抗骨關節炎、提升身心健康的絕佳良方。
張家銘引用2025年發表在國際期刊《Frontiers in Public Health》整合研究指出，針對1,781位患者分析發現，相較於沒做運動者，練習這類身心運動的患者疼痛與僵硬感明顯降低。
研究更顯示，只要連續練習滿12周（約3個月），平均疼痛程度可下降一半以上，早上起床「關節卡卡」的僵硬感大幅減輕，走路、爬樓梯更加順暢。其中，太極在止痛與功能改善效果最好，而許茹芸常做的「瑜伽」，則在增加關節柔軟度上展現強大優勢。
慢才是關鍵！不只治關節，更能「修復情緒」
全世界有超過5億人受骨關節炎困擾，常面臨吃止痛藥傷胃腎、激烈運動又傷關節的兩難。張家銘強調：「這種運動，慢才是關鍵！」這類運動強度不高、衝擊小，能讓肌肉、關節與神經系統協同工作，避免關節過度磨損。
更重要的是「治癒的不只是關節，還有心」。張家銘說明，長期疼痛與生活壓力會悄悄磨損心理健康，而主動身心運動的慢節奏與專注，能有效調節自律神經、提升迷走神經活性，讓壓力荷爾蒙「皮質醇」顯著下降。
給關節一點溫柔，從每周2至3次開始
張家銘建議，無論是想抗老凍齡或對抗關節退化，挑一種自己喜歡、能持續的方式最重要。八段錦簡單易上手，瑜伽能顯著提升柔軟度，太極則有助於增肌與調節心肺。不妨每周進行2到3次、每次30至60分鐘，穿上舒適衣服、專注於呼吸，給身體3個月的時間，關節的舒適感與穩定愉快的心情，都會回饋這份溫柔的堅持。
◎圖片來源／翻攝自許茹芸臉書
◎資料來源／張家銘醫師