壓力恐引發疾病？注意身體的警訊，６方式有助舒緩壓力
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國心臟協會(AHA)
每個人感受壓力及應對方式不一，當生理或心理感受到威脅，激發緊張狀態，產生的一些反應。適當壓力不僅有助工作表現，具有正面意義，但當承受的壓力超乎身體負荷，則會影響健康導致身體失衡。
壓力和心理健康、心臟關係
幸福感是心理健康本質，心理健康可以維持身體整體健康，並降低或預防心臟病和中風的風險。壓力會影響生活作息及飲食改變，進一步增加心臟病、中風風險，包括：抽煙、暴飲暴食、缺乏運動、飲食不健康、體重超重、沒有按照醫囑定時服用藥物。
當面臨壓力時，身體會出現反應或症狀，包括：頭痛、背部拉傷、胃痛、消耗能量、影響睡眠、情緒受到影響（感到暴躁、健忘、失控）；壓力大時身體會釋放腎上腺素，讓身體做好應對各種情況。激素會暫時讓呼吸和心率加快，並使血壓升高。
長期慢性壓力，增加疾病風險？
慢性壓力是指持續不斷的面臨壓力，身體會在數天或數週內斷斷續續地處於高速運轉狀態。慢性壓力可能導致高血壓，增加心臟病發作和中風的風險。
當壓力獲得妥善管理及紓壓，可減少或預防心臟病？
控制壓力有助於身體健康。當心理處於消極狀態時與心臟病和中風的風險增加有關；而處於積極、正念的心理，則降低其心臟病、死亡風險。
負面心理健康狀況包括：沮喪、慢性壓力、焦慮、憤怒、悲觀主義、對生活感到不滿足。
引發心律不整、腸胃消化問題、血壓升高、發炎反應、流向心臟的血液減少，等對身體的潛在有害反應有關。
積極的心理健康特徵包括：幸福、樂觀、感激、目標感，生活滿足感、保持正念；心理健康的人，除了降低患心臟病風險外，也會降低血壓、血糖管理佳、減少炎症、降低膽固醇。
當面臨壓力時，可以透過下列方式管理壓力：
1、定期鍛煉：規律運動可以緩解壓力、緊張、焦慮和抑鬱。嘗試漫步、冥想或瑜伽。
2、和朋友、家人聚會：保持社交，和信任的人聊天。
3、獲得足夠的睡眠：成年人建議每晚睡七到九個小時。
4、保持積極態度。
5、邊聽音樂邊練習放鬆技巧。
6、找到有趣愛好，並分散對消極想法或憂慮的注意力。
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