戀愛了，為什麼還會覺得孤單？專家教你用「1行為療法」照顧自己

我們常說單身孤獨，其實有時候就算處在一段感情中，也會感到寂寞。理情行為療法治療師武自珍於《你不是愛錯人，是想錯愛》一書中，將REBT應用於兩性關係，獨創「自珍寬心ABCDE理情行為自我檢視法」5個簡單步驟，解析愛情中最常見的衝突場景，帶領讀者找到愛的真相，重塑幸福的親密關係。以下為原書摘文：

戀愛了，為什麼還會覺得孤單？

在諮商室張雲雙眼蓄滿了淚水，雙眉皺得像櫻桃小丸子的額頭：「他為什麼不理我了？我只不過希望他多陪陪我而已，他就嫌我煩，他是不是不愛我了？」我：「發生什麼事？」

張雲：「老師！我戀愛了。上次我從這裡回去後，參加初中同學會，遇到我現在的男朋友。剛開始，我們幾乎每天都見面，和他在一起好開心。可是，他工作好忙，開會，加班，說好要去玩的假期，又說老闆有球局非去不可。我只是要他陪我，電話多打幾次，他就不耐煩了，口氣好差。我的要求很過分嗎？為什麼會這樣？」張雲說著，眼淚又掉下來。

我：「所以妳有點難過？」
張雲：「對。」
我：「因為妳打電話給男朋友，他都不接妳電話了？」
張雲：「其實也不是不接，只是跟以前不一樣，總說在開會、在忙、等下再跟我聯絡。」
我：「他是不是都不主動跟妳互動了？」
張雲：「也不是，他還是會來找我，我們在一起還是聊得很開心，只是跟開始時差好多！老師，有時我會覺得好孤單喔，自己常常在等他。為什麼戀愛了還會覺得孤單呢？」

用理情行為療法來化解

A（引起情緒及思考的客觀事實）

張雲有男朋友了，剛開始兩人幾乎每天都見面，可是現在男友忙碌、回應電話的口氣不佳。

B（對發生事件的詮釋假定個人意義）

張雲不能理解原來每天膩一起的男友，現在選擇做其他事。她假定：人只要戀愛了，就應該不會覺得孤單。

C（因為A加上B引起的各種情緒反應）

張雲覺得挫折及孤單感。

D（考慮客觀事實、人性特質等等因素再想想）

當一對戀人認定彼此，開始穩定的情侶關係之後，許多生活內容及重心已不經意地改變了。首先，與他原本的朋友圈開始疏離，許多活動只限兩人參加，想的也多是與對方相關之事。其次，建立了與戀人的相互依賴感，許多本來自己解決的事也慢慢習慣地依賴對方，生活中有另一半成了正常的模式。

「如果我們相愛，你應該隨時隨地喜歡與我膩在一起」。女性把感情看得很重要，尤其生平第一次戀愛時，對男友全心全意，把他照顧得無微不至，生活重心也繞著男友來安排。心事只跟男友說，吃飯散步唯一的伴是他，共同消磨週末之人也一定是他。

妳如此以男友為重，可是他居然選擇陪老闆打球，而妳不能參加；或他要開會無法接妳的電話；妳希望有人陪伴時，他沒有空，難免會難過或覺得孤單。

妳因為不安，所以奪命連環call，造成對方的壓力，甚至煩躁，想要離開這段關係。有時猜測懷疑，對方為什麼不再像初相戀時那樣整天黏著自己？一定是感情變了！有時因戀人不能陪伴在自己身邊，容易覺得不受重視的委屈，因而心情低落。

墜入情網，人人嚮往，但是長久待在情網中的生活並不容易。也有人認為情人如果整天黏在一起，對方所想的就只有用力甩掉。因此，如何保持親近，又不使對方喘不過氣來，這個距離是需要學習的。

女性因為太看重自己跟男朋友之間的關係，以為男性也是這樣看待兩人關係。女性會假定：男友和我們交往後，只會在乎我，且會放棄原來的生活方式與興趣，像是不再喜歡打球、打電動、跟朋友聊天。這是另一個迷思。

其實男性跟妳交往，妳成為他的女朋友之後，他就回歸原來的生活模式。如果妳真的想讓他幸福，可能要學習去喜歡他的朋友，容忍他的不良的習慣，欣賞妳原來不太欣賞的運動和娛樂。

反過來說，即使男友每天都跟妳黏在一起，能使妳不孤單或無聊嗎？我們必須面對一個事實，即使男友願意為妳付出一切，讓妳快樂，但妳還是會覺得孤單。因為妳許多的需要，不是一個男人能全然提供的。

有時以為我們太需要對方，而生恐懼。把自己變得敏感又易妒，生活失去了平衡。愛情變成你們的惡夢，彼此打擊傷害，或為了配合對方，完全放棄自己的原則，而看輕或失去自己。如何培養使自己愉快充實自信的能力，是可以努力的方向。再加上男友的愛，妳就是幸福的人了。沒有重擔，只有欣賞及感激，這樣的愛情是輕鬆且具有成長意義的。

E（比較有功能、合情合理的替代思維）

既然戀人無法陪在身旁的情況常會發生，學習經營孤單的日子，就成了我們必須學習的課題。我們需要重新學習與自己相處，慢慢發展出在兩人世界和自己世界的彈性生活能力。戀人在身邊時，盡量享受兩人依偎的樂趣，聊天談地互通心思的默契，貼心地照顧另一半，在藍天白雲下享受陽光的甜蜜生活。

在自己的生活裡，灑脫享受擁有的自由及時光，建立一個人也能完成的活動，像是閱讀一本喜歡的小說，聆聽喜愛歌手的歌聲；停下來，看看自己除了做某人的戀人外，還可以做什麼？清早起來，問自己一句話：「今天我要做什麼使自己幸福的事情？」

然後去找答案。自己可以給的快樂，才是獲得幸福的保證。回到你原來的朋友圈，找回生疏已久的友誼。其實妳的快樂，不是靠一個人就能填滿的。妳的親人、朋友，契友、興趣、嗜好，都是快樂的來源，不要忘了他們。

當妳一個人也可以很快樂的時候，妳給予戀人的就都是愛了。不要讓妳的愛成為戀人的負擔。擺脫「一直在等」的心態，轉換想法——「我不是不能忍受孤單，只是不習慣」「我的日子不需要全靠別人來填滿」。除了做某人的戀人，我的其他角色，我的學習，我可以關心的對象在哪裡？其實孤單是可以滿足我們另一個需要「自由自在」的最佳時機。

（本文摘自／你不是愛錯人，是想錯愛：運用REBT（理情行為療法），從執著到覺察，解開親密關係的迷思／商周出版）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！