以前加班到天亮，現在熬個夜肝就吶喊！男性50後易怒、焦慮是「更年期」...醫3招緩解：這3食物要多吃
作者 : 郭美懿
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
54歲的陳先生在廣告公司擔任高階主管，最近老覺得精神不濟、開會時易怒罵人；以前明明可以加班到天亮，現在熬個夜就覺得肝在吶喊，偏偏下班後躺床還是睡不著，還莫名感到焦躁…，其實這些可能是「男性更年期」來敲門的訊號。一般來說，男性約在56歲進入更年期，症狀包括失眠、肌肉質量下降、脂肪增加、骨質疏鬆、性慾減退或情緒不穩等，若忽視身體發出的警訊，很可能就會進一步影響工作及家庭生活品質
花蓮慈濟醫院中醫腫瘤中心主任賴東淵教授表示，在大多數民眾的認知中，好像只有女性才有更年期的困擾，「男生怎麼會有更年期！？」其實「更年期」並不非一種疾病，而是人從中年期過渡到老年期的階段，所以不論男性還是女性都會經歷。
賴東淵說，雖然中醫沒有明確的更年期說法，但是《黃帝內經･上古天真論》記載「女子七七」與「男子七八」時會出現天癸竭的狀況，而天癸又被現代人視為月經，換句話說，女性約49歲、男性約56歲，腎氣由盛轉衰，就會進入所謂的更年期。
而男女的更年期症狀也大不相同。女性進入更年期時，常會出現月經紊亂、熱潮紅、煩躁、失眠或記憶力衰退等症狀；而男性則會以失眠、肌肉質量下降、脂肪增加、骨質疏鬆、性慾減退或情緒不穩為主。
所以，如果覺得過去都可以熬夜加班，現在一到晚上就精神不濟，下班後想睡卻又失眠，同時莫名感到煩躁，就很有可能就是更年期在敲門，若是忽視身體發出的警訊，接下來很可能就會影響到工作及家庭生活品質。
男性更年期症狀：
1、性功能障礙
2、情緒變化：易怒、沮喪、憂鬱
3、認知功能：注意力不集中、記憶力下降
4、身體狀況：疲勞、肌肉鬆弛、骨質流失
5、代謝問題：血糖、血脂、血壓難以控制
賴東淵說，傾聽身體的聲音，保持良好的生活習慣，別讓更年期偷走你的健康與情緒，才能在下一階段的人生裡，陪伴家人更久，生活也更自在。
男性緩度更年期3秘招
1、飲食：採取「1不4要」原則
●不要多吃刺激性食物：
進入更年期的人，絕大部分都有躁熱困擾，因此包含辛辣、油炸類，還有過多咖啡因或酒精的食物，都會助長體內燥熱，導致失眠、情緒波動加劇，甚至造成惡性循環。
●要多吃深色、富含膠質、膳食纖維食物，以及適當的藥膳茶飲
深色食物包括海帶、桑葚、黑芝麻、栗子、蓮子、芡實、核桃、黑大豆等，能補腎養陰；而富含膠質的秋葵、黑木耳、白木耳等，可以滋陰，並有助於改善骨質疏鬆。膳食纖維可以在蔬菜之外，輪流用糙米、燕麥、藜麥替換白飯主食，除了增加膳食纖維，還可以穩定血糖。
生活中也能搭配安神健脾的藥膳茶飲，例如玫瑰薰衣草茶、蕎麥紅棗茶或百合銀耳蓮子湯，溫熱飲用能夠緩和情志幫助睡眠。
2、調整生活方式：
●規律運動：每週至少150分鐘中等強度運動
●充足睡眠：保證每晚7-8小時高質量睡眠
●壓力管理：學習放鬆技巧，如冥想或瑜伽
3、穴位按摩
可按壓太溪、三陰交、太衝、神門、足三里等5個穴位，賴東淵分享常見易取得的「按摩神器」—橡皮擦，找到穴位後用橡皮擦推揉摩擦，每次3分鐘或者30下，感受到微微熱度就可以，即可避免手指痠痛或器具太尖銳導致破皮的困擾。另外，也可以睡前用溫水泡腳10到15分鐘，幫助改善睡眠，緩和焦慮情緒。
賴東淵提醒，更年期並不是疾病，而是自然的生理轉折，若症狀已影響日常生活，應尋求專業協助，透過中醫與西醫合併的檢查與調理，精準掌握身心狀態。
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