睡醒動不了、吸不到空氣…竟是「睡眠癱瘓症」！醫師3招破解「鬼壓床」，這樣做安睡到天亮
作者 : 郭美懿
圖片 : 達志(示意圖非當事人)
適逢農曆七月，民俗上諸多禁忌，只要有點風吹草動，都會讓人毛毛的。有位獨居的蔡小姐連日遭遇詭異現象：「經常睡醒了卻動不了，覺得床邊有人盯著我看、甚至呼吸不到空氣…」，床邊放滿平安符也未改善，導致她只要接近入睡時間就會焦慮害怕。
在友人的協助與陪伴後，蔡小姐決定尋求睡眠醫學門診協助，問診時才發現這些貌似「鬼壓床」的撞鬼事件，在醫學上其實是睡眠癱瘓症，「簡單來說就是身體醒了，但人還在睡。」萬芳醫院神經內科陳兆煒醫師說。
人體的睡眠周期有「非快速動眼期」和「快速動眼期」兩種，而做夢通常發生在快速動眼期，大腦為保護身體受夢境亂動造成危險，因此讓全身肌肉放鬆如癱瘓的一般，這時如果睡醒意識恢復，四肢卻不聽使喚，就是典型睡眠癱瘓症的症狀。
陳兆煒表示，引起睡眠癱瘓症的因素尚未被釐清，不過睡眠品質較差的族群確實容易罹患睡眠癱瘓症，像睡眠呼吸中止症、情緒緊繃或是同時患有精神、內科疾病的病人，這些族群本就有睡不好的困擾，因此除了緩解睡眠的問題，治療其他疾病也應該同時併行。
3招解除「鬼壓床」
1、放空轉移注意力
2、營造放鬆睡眠環境
3、調整飲食
許多人反應鬼壓床當下，會出現幻覺、幻聽、喘不過氣等靈異現象，對此陳兆煒解釋，從睡眠狀態切換清醒期時會觸動支配恐懼的腦區，因此身旁一有風吹草動就會放大害怕的知覺，加以想像自己身處脅迫之中。他建議，如果碰到睡眠癱瘓症時，可放空轉移注意力，慢慢調整呼吸讓氣息平穩。
另外，可以從改善睡眠及飲食兩方面做起，提升睡眠品質，避免讓「鬼壓床」事件一再發生。譬如睡覺關燈、睡前最好盡量不要使用手機等3C產品，以避免影響褪黑激素分泌影響睡眠，而精油的氣味也有助幫助放鬆、安心入睡。
飲食方面，應避免飲用含有咖啡因、酒精的飲品，因為酒精雖能麻痺身體，但未必真的有睡意，反而更容易導致前述所說的「身體醒了，身體還在睡」的情況。而睡前喝洋甘菊、玫瑰等花草茶有助於放鬆中樞神經，牛奶也有助於入睡。至於富含鈣、鎂的香蕉，不但能防半夜腳抽筋，也是有益入睡的食物，可在晚上睡覺前幾個小時食用。
陳兆煒說，雖然睡眠癱瘓症發作時不會危及生命，但發生頻率太過頻繁，卻會影響生活品質，如果調整作息仍不見改善，建議透過睡眠醫學門診評估是否有睡眠障礙，找出根源，對診下藥才能一夜好眠。
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