你能3分鐘找出自己「30個優點」嗎？心理師揭「這類人」反而做不到
你是否總是給自己很大的壓力？總是沒辦法好好喘口氣？你的「不幸福」恐怕是因為對自己太過嚴苛。日本心理諮商師根本裕幸於《其實你不用那麼好也沒關係》一書中，從心理學角度剖析「嚴以律己」的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。以下為原書摘文：
掃除「無價值感」優秀並非僥倖
你是否也因為各式各樣原因，例如：胸懷崇高的理想、抱持「不可滿足於現狀」的想法、莫名其妙的自我厭惡⋯⋯一再地否定自己的價值呢？相信正在閱讀本書的你至今已有「律己甚嚴」的自覺了，因此，請逐一回答下列問題。
作答時請暫時闔上書本。請花3分鐘找出30個你的魅力、價值、優點等。⋯⋯如何呢？找到了幾個？如果你找不到30個，那麼你必須警覺：「啊，我就是自我要求太過嚴格，才會看不到自己的價值。」
「我沒有值得人愛的價值」，這種情緒我們稱為「無價值感」。「無價值感」正是自責的一大要素，也是律己甚嚴的人常有的一種情緒。一旦有了「無價值感」，不僅會認為「我沒有被愛的價值」，也會用「沒有魅力、沒有才能、沒有優點，根本一無是處」來評斷自己。
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也因此，這些人會認定：「我老會失戀，就是因為我毫無魅力。」、「我沒有朋友，就是因為我一無是處。」還會相信：「只有這種低薪公司願意雇用我，就是因為我沒有才能。」
只要事情一不順利，他們就滿腦子都是：「因為我沒有價值。」
還有些讀者表示：「即便事情進展得很順利，也不認為是自己的成果。」這也是無價值感作祟的結果。無價值感作祟的時候，通常只會看見自己糟糕的部分，嚴重時，甚至會認為：「我根本連存在的價值都沒有。」
心情惡劣到極點，陷入悲慘世界，覺得自己丟臉死了，覺得自己渺小得如滄海一粟，覺得世界上少了自己也不會有誰在意，落寞得無以復加。無價值感會塑造出一個讓人對自己深惡痛絕的世界。
無價值感存在於每個人的心中，一旦變強，就會接收不到愛。自己獲得讚美也無法開心，做出成果也無法高興，總認為「一切都是巧合、運氣、僥倖」。但是，當看見別人被讚美又自慚形穢：「啊，果然我就是個廢物！」明明這就是兩碼事，卻仍暗自惆悵。
由於他們也害怕沒價值的自己，一被晾在一旁就會失去存在感，被大家遺忘、忽略，因此有時反而會表現欲高張，用奇怪的方式展現自己。律己甚嚴的人都用著嚴格的標準在看待自己，因此都有強烈的無價值感。
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喜歡自己的300個理由
那麼，該如何療癒這種無價值感呢？當然，「多多找出自己的價值」這個簡單又有效的方法，相信人人都知道。我便在專為學生設計的講座上，給他們出了一道功課。「請設法找出100個自己的價值、魅力、優點、才能。」
結果，出現了很多尋找方式——自己找。問許多人，包括社群媒體上的人。回想過去獲得的好評。使用「投影法則」。即「你從別人身上看到的，全都是你自己內心所擁有的」。例如，在遇到「請說出你周遭的人所具有的魅力」這個問題時，你所回答出的答案其實就是你本身的魅力所在。
「缺點→優點」轉換法。這是企業研修時經常使用的一種方法。例如：一般認為「任性」是缺點，但換個角度，想成「自由」、「保有自己的意見」、「看重自己」，就會變成優點了。只要用「任性的人有何優點」來思考，便不難找出答案。
像這樣找出更多自己的魅力、優點後，你自然能發現自身的價值，而這個「找出優點」的過程，也就是在療癒無價值感了。正因此，我在給出這道課題時，都會建議大家多花點時間慢慢回答。
例如，我會特意要求找出100個，甚至300個優點，讓大家不得不多花點時間作答。花多一點時間作答，等於是將思考「我有何魅力？」的時間拉長，久而久之就容易養成這種思考習慣了。
療癒無價值感的方法
療癒無價值感的方法非常多，我在個人課程中，會針對個人介紹適合的療癒方法：
- 找出你目前擁有之物的價值：拿出衣服、首飾、家電、床、廚房用具等你目前擁有的物品，一個一個找出它們的價值、魅力。只要找出居家物品的價值，你就能實際感受到被許多有價值物品包圍著的幸福。
- 一天做一件令人開心的事：可以直接幫助別人，也可以用祝福的心將錢放入超商的募款箱，或是寫信向人祝賀、道謝等。只要看見或想像別人因為你的行為而開心，你就會感覺到自己的價值了。
- 每天就寢前向人道謝：向今天碰到的某人表達感謝，不僅能心靈舒暢、心情愉快，也能感覺到自己存在的價值。此外，很多人也表示，在睡前向人道謝的話，睡眠品質會變好，或是會作美夢、早上醒來時倍覺神清氣爽。
- 寫讚美日記：自己讚美自己能夠提升自我肯定感，對療癒無價值感有直接的效果。重點在於讚美今日的言行。有時，或許也會湧上否定的情緒或想法，但這些就直接跳過吧，只要不斷讚美今日的自己即可。
請從上面的提案中，選擇一個你認為「有趣，想試試看」的方法，然後持續做下去。只要持之以恆養成習慣，相信數週後你就會感覺有所不同。
（本文摘自／其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的／方舟文化）