情緒失控暴走？桃園張老師曝這幾招可紓壓

新北市一名女子日前疑似不滿媽媽在家中太嘮叨，凌晨情緒失控失手誤傷家人，小口角演變成傷人事件，一家三口未來還得繼續相處，就怕陰影短時間內無法消除。桃園張老師提醒，當情緒來襲時候，會很衝動向身邊的人做出很多過激、不理智行為，但因情緒而起的這場風波留下的則是一段創傷的回憶。學習如何控制情緒，是一門重要課題。

學習如何控制情緒，是一門重要課題。示意圖：截自freepik

桃園張老師表示，現代人生活節奏越來越快，工作壓力和生活壓力不斷攀升，導致現今社會中產生那麼多情緒問題。另外，近年來有研究發現，當人口密度高，精神疾病的發病率就會升高，超出7成以上的疾病都是與情緒有關聯，面對生活中的諸多壓力，不只情緒受到嚴重干擾，進而影響身體健康。

桃園張老師提到，想學習管理自我情緒。首先，要覺察情緒，適當表達自我情緒；第二，找尋適當的方式紓壓情緒；第三，練習腹腔式呼吸，透過呼吸練習調節自己呼吸的頻率和深度，感受吸氣和呼氣的過程，以達致放鬆的效果。情緒管理不是要壓抑情緒，而是使用正確的方式，探索並了解自己的情緒，進而去調整。最後，除了學習情緒管理之外，也可以試著向家人和朋友傾訴，或是尋找專業人員的協助，如醫療人員、心理師。桃園張老師呼籲，民眾若有心理上的不適，可以撥打1980「張老師」專線會有專業的輔導人員協助您一起面對問題，或是善用桃園市民享有的免費資源，可以查詢桃園市社區心理衛生中心登記一對一心理諮詢服務。希望民眾能多使用相關心理諮詢資源，正視自我情緒，不要被情緒而左右。