回復臉部肌力、連帶矯正駝背！正確嘟嘟嘴消除顯胖雙下巴
【早安健康／木村祐介（私人美顏教練、運動傷害防護員）】木村式美顏肌力回復青春容顏的關鍵：
這是「臉部肌肉訓練」而非美容保養，讓長期怠工的肌肉覺醒！
臉部肌膚藉由表情肌的連結，從臉部的內側朝外側延伸展開，憑藉這個原理，木村式美顏肌力的訓練方式將臉部肌肉360度全方位朝嘴巴集中，利用嘟嘴的動作拉住往外下垂的臉部肌肉。更進一步地說，將嘴巴盡量朝臉部外側嘟起，就會對整張臉的肌肉施加壓力，藉此達到良好的訓練成效。
從耳上兩側一直到脖子、前胸和胸口都有筋膜連結，這些筋膜會對臉部肌肉造成張力，平常臉部表情沒有運用到的肌肉也會受到刺激。持續執行美顏肌力，不但能使臉部逐漸回復肌力，且臉部周圍的脂肪會愈來愈均衡，肌膚也能緊密貼合骨骼，肌肉拉緊後便產生會「彈性」。
此外，進行臉部肌肉訓練的同時，也強調身體姿勢的矯正，這一點是木村式美顏肌力的訓練核心。當我們透過筋膜連動拉提臉部肌肉時，也可以矯正駝背等不良姿勢，效果快的話，大約一週就能感受到變化。
想像所有的臉部肌肉都集中到嘴巴，做出「嗚」的嘴型。
鍛鍊臉部肌肉，能夠減少骨骼和肌膚間產生變形及鬆弛現象，使下垂的肌膚繃緊，讓臉龐緊緻有彈性，鍛鍊舌根和頸部肌肉，恢復下巴俐落線條。
解決肌膚問題！雙下巴：鍛鍊舌根和頸部肌肉，恢復下巴俐落線條
駝背會使下巴下垂，在下巴內側累積好幾層鬆垮的肉，此為所謂的雙下巴。將舌根的肌肉往上頂，藉此矯正被拉到後方的下巴和舌頭。這個動作也能同時鍛鍊頸部表層肌肉，使頸部肌膚產生彈性並往上拉提，下巴到脖子的線條也會變得更分明。
按摩區域：頸部表層的頸闊肌， 以及下脣到鎖骨的區塊範圍。
準備：端正姿勢做出「嗚」的嘴型。
1. 舌頭中央頂住上顎雙手在交疊鎖骨上，在不感到痛苦的程度下施力
保持「嗚」嘴型，舌頭中央頂住上顎，舌尖抵住門牙下方內側，雙手交疊下壓在鎖骨和喉結之間。
2. 維持嘴巴、舌頭和雙手姿勢向上抬頭（3次以上），注意不要縮後頸
朝正上方抬頭伸展脖子，如果嘴脣到鎖骨上方的頸部肌膚有拉緊的感覺，表示你的姿勢很正確。持續5秒鐘，再慢慢將頭轉正。
3. 維持嘴巴、舌頭與雙手姿勢臉朝左上方抬起，持續5秒
這次臉部朝左上方抬起，讓嘴脣到鎖骨上方的頸部肌膚呈現緊繃的感覺，持續5秒鐘，再慢慢將臉轉正。
4. 維持嘴巴、舌頭與雙手姿勢臉朝右上方抬起，持續5秒、2～4 X3組以上
接著將臉朝右上方抬起，讓嘴脣到鎖骨上方的頸部肌膚呈現緊繃的感覺，持續5 秒鐘，再慢慢將臉轉正。
NG縮後頸：
注意不可以縮後頸和聳肩，讓胸口自然地向上挺起。
本文摘自《史上最有效的美顏教科書》／木村祐介（私人美顏教練、運動傷害防護員）／和平國際