美味火鍋、簡單相撲動作都是秘訣！日相撲選手2年甩75kg
【早安健康／張承宇報導】過去曾傳出和女星宮澤理惠有婚約的日本相撲界巨星貴乃花，近年現身日本節目之中，大方分享他2年甩肉75kg的秘訣，而他的瘦身方法也「很相撲」，其中一個方法是吃「相撲火鍋」，另一種方法則是做相撲動作「四股」。聽起來令人詫異，究竟為什麼這些培養相撲選手的方法，卻反而對瘦身減重有所幫助？
相撲力士最高榮譽「橫綱」貴乃花甩肉75kg變型男，靠飲食、運動來做到
貴乃花當年身為相撲力士，身形比起一般人來得壯碩許多，全盛時期體重超過160kg，即使與其他相撲力士比較都相當份量；但他退役後體重迅速減到85kg，整整減掉了一個人，臉型也從原本的圓潤豐厚變得稜角分明，也讓外界好奇他的減重方式。
據傳，貴乃花當年是在前妻的要求下開始積極減肥，他也經常在日本節目中分享減肥秘訣，其中一種是吃加入大量蔬菜的「相撲火鍋」，另一個方法是做相撲動作「四股」。
料超多「相撲火鍋」是貴乃花瘦身秘密武器
貴乃花其中一個瘦身方法是吃番茄相撲火鍋。相撲火鍋原本是為了培養相撲力士所設計的料理，因此含有豐富的蛋白質以及膠質，只要沒有過量飲食，並不會造成肥胖，反而相當健康。而且，貴乃花的相撲火鍋裡面加入了超過20種的健康食材，除了番茄以外，還有洋蔥、大蒜、橄欖油，以及各種蔬菜與肉類，不但能攝取到大量的膳食纖維，非常有飽足感，血糖也不容易飆高，不需要挨餓就可能有減重效果。
日本管理營養士淺尾貴子也相當推薦吃火鍋減肥，食材用水煮卡路里較低，同時又能補充到水份，更有良好的飽足感。至於使用的食材可依個人口味與營養均衡的原則而定，她推薦的類型包括含有豐富維生素B1的豬肉、鮭魚，有助於醣類的代謝；富含B2的菠菜、青背魚、扇貝也很棒，有助於代謝脂質；南瓜、紅色甜椒、地瓜，則具有幫助蛋白質代謝的效果，能讓減肥效果更佳。
相撲動作「四股」幫助鍛鍊腿部肌肉、促進代謝
相撲動作「四股」也是貴乃花的瘦身祕訣之一，透過這個動作能幫助鍛鍊到大腿處的大片肌肉，對提高基礎代謝、增進肌力都有幫助。
日本大阪吹田市戶田整形外科‧風濕科診所院長戶田佳孝也認為，這個動作能同時鍛鍊臀部及大腿肌肉，除了增進肌力，還能減輕髖關節的負擔，因此甚至有改善髖關節疼痛的效果。
做法
※每天做1次，每次做滿1分鐘即可。
- 下蹲，讓雙腳朝外側開、超過肩膀，盡可能下蹲、讓雙腳平行，盡量就好，不可勉強進行。
- 雙手向上伸，緩慢深呼吸、身體放輕鬆，維持1分鐘即可。
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