護心保暖抗溫差 3 關鍵

根據中央氣象署氣象預報資料顯示，近日起東北季風增強，北部及東部將為陰雨天氣，其他各地天氣亦明顯轉涼。國民健康署吳昭軍署長呼籲，應注意頭頸與四肢的保暖，並留意家中長輩、幼童有無穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，早出晚歸的民眾則以多層次（洋蔥式）穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物，調節身體保暖禦寒的溫度，避免溫差造成心血管的健康問題。

▲每當氣溫驟降與濕冷時，容易造成血壓升高，可能增加心臟病及急性中風發作的機會。

護心保暖抗溫差掌握 3 關鍵

每當氣溫驟降與濕冷時，因血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓升高，可能增加心臟病及急性中風發作的機會，尤其是三高患者、心血管疾病患者及高齡長者等族群，謹記低溫保健要訣：規律運動、均衡飲食、定期量測血壓、定期回診，做好三高的管理與控制，並避免使用菸酒的習慣，與家人一起平安度過寒冬。

▲半夜或早上起床上廁時，記得先將四肢及身體動一動，暖和一下身體，緩慢坐起且坐穩，並添加衣物保暖。

另外，秋冬季局日夜溫差大，保護心臟血管更要注意溫差帶來的影響，掌握三關鍵，就能護心保暖抗溫差：

關鍵一：起床時「慢、熱、起、穿、行」

晚上睡覺前應先備妥保暖衣物，置於隨手可拿到的地方，半夜或早上起床上廁時，記得先將四肢及身體動一動，暖和一下身體，緩慢坐起且坐穩，並添加衣物保暖後，手扶床邊、腳步踩穩地板再行走，切勿過於急促，符合「慢、熱、起、穿、行」的口訣。

▲注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物。

關鍵二：出門時應適時添加衣物

注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，最外層可選擇具有防水與防風功能之外套，且易於穿脫與合適肢體活動之衣物，避免穿著過於笨重或厚實，以維持恆定的體溫。

關鍵三：進門時身體逐漸回溫

從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大導致血管擴張，尤其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。洗完澡後，也要注意保暖，不可馬上進入環境較低溫的空間，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作，並建議維持室內空氣的流通，避免緊閉門窗。

▲從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖。

血管疾病猝發不能等，撥打119速送醫

秋冬季氣溫變化大，有時氣溫驟降或乍暖還寒的天氣型態，要多留心身體徵兆，如果出現心臟病徵兆:胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥，更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀。對於本身有心臟病史的民眾，務必要隨身攜帶健保卡與緊急時的救命藥物以備不時之需。若有中風的徵兆，記住 FAST 口訣：臉部（Face）表情不對稱、雙手（Arm）力氣不一樣、或講話（Speech）變得不清楚，有任一症狀，記下時間點（Time），切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要撥打 119 儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成無法挽回的遺憾。

接種疫苗抗肺炎及早獲得保護力

近期為流感、新冠肺炎及肺炎鏈球菌等呼吸道疾病流行季節，若家中長者、幼童出現發燒、咳嗽等類流感症狀，請先使用 COVID-19 家用快篩試劑辨別是否感染新冠肺炎，如出現呼吸困難、發紺（缺氧、嘴唇發紫或變藍）、血痰、胸痛、頭暈或暈厥等症狀，應即撥打 119 盡速送醫，把握黃金期，藉以得到妥適治療，避免造成終身遺憾。另，凡是符合流感、新冠肺炎及肺炎鏈球菌等公費疫苗接種資格的民眾，記得盡速前往接種及早獲得保護力，維護自身健康。

整理／林宜屏

資料來源／國民健康署

圖片來源／photo-ac