過年想住院只為躲長輩？「補償性關心」成壓力源 教你3招守住心理界線
【健康醫療網／記者陳靖安報導】「醫師，我可以申請在過年期間住院嗎？」農曆年節將至，門診竟出現病人提出這類非理性要求，只為了尋求正當理由，避開農曆春節家庭團聚。衛生福利部臺北醫院精神科黃國洋醫師觀察發現，每逢歲末年終，因擔心與家人密集相處而產生焦慮、失眠的「恐年族」個案明顯增加，反映出年節團圓，在現代社會中，已從放鬆團聚的期待，轉變為沉重的心理負擔。
「恐年族」非華人社會專屬 「補償性關心」成沈重負擔
黃國洋醫師指出，這類「恐年族」的壓力來源，往往不是衝突，而是源自家人過度的關心。他提到，現代人平時多跨縣市生活，與家的日常的互動有限，長輩常會趁著過年相處的短暫時光，利用機會「一次問個夠」。從工作薪資、感情進度到生活規劃，無所不包的詢問，反而讓年夜飯桌彷彿成了年度績效總檢討，被拷問的晚輩，容易感到被審視與被比較，進而產生逃避聚會的心態。
黃國洋醫師坦言，根據國外研究也顯示，在耶誕節與新年假期期間，有超過三分之一的民眾曾因家庭互動感到顯著心理壓力，顯示這並非單一文化現象，已是跨文化的心理議題。
預設心理防線 用「幽默與堅定」守住自我空間
為了讓年節回歸放鬆與溫馨的本質，黃國洋醫師提醒，過年的本質是休息與聯繫情感，而不是彼此施壓。當關心讓人感到被比較、被審視，就需要適度調整互動方式。他建議，民眾應預設心理界線。面對尷尬或敏感的探詢，可以試著以幽默化解，或禮貌性地表達：「謝謝關心，目前我已有規劃，今天我們聊聊開心的事吧！」透過溫和但堅定的界線，能有效保護自己的心理空間。
預留心靈緩衝空間 排「Me Time」行程找回新年平靜
此外，生活節奏的控管也至關重要，黃國洋醫師建議，民眾應避免將工作與繁重家務擠在年前最後幾天，以免在體力透支與情緒緊繃的雙重壓力下，面對家人詢問時更容易情緒潰堤。最好在密集的家庭行程中，也必須刻意安排專屬的「Me Time」。哪怕只是短暫的散步或獨處半小時，都能幫助情緒重整，美好的新年假期也才能真正發揮修復身心的意義。
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