器械皮拉提斯正夯！初學者易發生 3 不適，中醫師提按 4 穴位輔助享受運動
風靡歐美韓演藝圈的低衝擊運動「器械皮拉提斯 Reformer Pilates」，自 2024 年開始也在台灣竄紅。器械皮拉提斯之所以快速崛起並流行，是因為人們可以很快看到雕塑效果，讓人心情大好。
五甲馬光中醫診所邱雅笙醫師表示，皮拉提斯是由德國 Joseph Pilates 發明，注重核心穩定與身體控制，以「呼吸、專注、核心、控制、流暢、精確」為六大訓練原則，結合伸展及肌力訓練。
皮拉提斯分為墊上及器械式。前者使用瑜珈墊即可完成，後者則需使用核心床、懸吊椅等器材，藉由踏板、彈簧阻力及滑輪系統，進行多角度的拉伸延展，強化四肢肌肉力量，穩定核心肌群，增強全身的平衡感、控制力與柔軟度。
用中醫五行理論解釋對健康益處
邱雅笙進一步說明，中醫五行中的木、火、土、金、水，分別對應人體五臟的肝、心、脾、肺、腎。五行相生相剋，相生比如木生火，相剋則如木剋土。
肝在五行中屬木，主筋、主疏泄，肝的疏泄功能正常，則全身氣機暢通，反之，則易造成情緒抑鬱煩躁，筋骨緊繃僵硬。現代人因生活壓力大，普遍處於緊張狀態，長期下來全身氣機不暢，易痠痛、焦慮、睡眠障礙等症狀。
邱雅笙解釋，器械皮拉提斯注重呼吸與專注，強調拉伸延展與全身的平衡，可有效暢通身體停滯阻塞的氣，進而增強肝疏泄的功能，改善情緒緊繃與筋骨僵硬問題。
而肝木剋脾土，脾主肌肉、消化，肝失疏泄則剋脾胃。臨床上，肝氣不通患者，常伴有腸胃脹氣、食慾不佳、腹部悶痛等，這類型患者在練習時，因筋骨延展、肝氣順暢且肌肉力量上升，易出現打嗝及排氣等氣機疏通的良好反應。
而五行相生，肝木濟心火，心主血脈，肝的運化功能正常，可加強心臟推動血液循環，使五臟六腑獲得充分營養，強化身體各部位機能。
初學者常有的不適症狀及改善對策
呼吸節奏不佳，憋氣運動，造成頭暈噁心或嘔吐
- 改善方式：聽從指示，穩定吸氣吐氣，動作確實不求快。
- 內關穴：不適時可以內關穴緩解，位於手掌內側腕橫紋下三指幅、兩條肌腱中間，按摩時有些許痠脹麻電感，「內關心胸胃」，可改善胸部與上腹部的循環與臟腑功能。
核心無法正確發力，使用腰部肌肉代償，造成腰痠疼痛
- 改善方式：意識專注於腹部核心肌肉，不過度負荷，適度調整阻力。
- 腎俞穴：熱敷後腰部或洗澡時沖熱水 1 分鐘；腎俞穴位於腰背部的肚臍正後方，脊椎正中線旁開約兩指寬，左右各有一穴。
施力不當，關節負擔過大，常見肩關節、膝關節痠痛
- 外關穴：肩關節痠痛可以外關穴緩解，位於手背橫紋下三指幅，與內關穴互成內外，肩部關節不適的患者常在此處些微凸起腫脹。
- 血海穴：手掌放於膝蓋髕骨上，大拇指所到之處即為血海穴，血海穴主下半身血液循環，也是股四頭內側肌常見的痠痛之處，敲打按摩該穴位可緩解膝蓋疼痛。
諮詢專家：五甲馬光中醫診所 邱雅笙醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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