追求100分健康，不如好好生活！北醫教授抗癌17年給建言：給自己「八分健康、兩分開心」的空間
作者 : 柳秀穎
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
癌症不再只是醫學名詞，更是一場關於生活與心態的深刻對話。台北醫學大學韓柏檉教授用自身經驗告訴我們：「防癌，其實可以很日常。」從陽光、水、飲食到情緒管理，透過簡單可行的五大生活原則，搭配轉念與社會支持，我們能為自己打造一個更健康、更自在的未來。防癌，不是遠離生活，而是選擇好好生活。
癌症，聽起來總讓人心生畏懼。平均每4分鐘就有1人罹癌的現實，像是一盞警示燈，提醒我們該為健康做點什麼。
但你知道嗎？有一群人，他們靠著簡單可行的生活習慣與積極心態，把「防癌」活成日常，也活出高齡卻硬朗的身體狀態。
95歲的陳光耀醫師是陶聲洋防癌基金會的董事長，他除了身體力行健康生活，至今仍親赴各地支持癌友對抗病魔，他說：「我們防癌推廣55年，從來不是要讓大家遠離美食或生活樂趣，而是教會大家怎麼健康地活得更好。」
防癌不是讓生活有限制，而是選擇讓自己過得更好
台灣近年防癌成果其實不俗。從子宮頸癌死亡率降低、B型肝炎疫苗成功遏止肝癌年輕化，到全民篩檢政策普及，這些都證明：預防是可以有效做到的。
陶聲洋防癌基金會整理出「防癌生活五要素」，簡單又實用：
1、陽光：適度日曬有助於維生素D生成，提升免疫力與骨質健康。
2、空氣：保持家中與工作場所空氣流通，有條件者可添購空氣清淨機。
3、水：避免冰水、含糖飲料與塑膠瓶水，選擇乾淨、溫常的飲用水。
4、飲食：多選用原型食材，像是藻類、魚類、蔬果等富含抗氧化成分的食物。
5、運動與情緒管理：每週至少三次30分鐘以上運動，並且定期與人互動、練習正念放鬆。
這五件事，不需要名貴的保健食品，也不需要極端節食，只需要一點點意識改變就能做到。
心態決定一切，身體狀態會跟著一起走
台北醫學大學榮譽教授韓柏檉曾兩度罹癌、切除2/3肝臟，他說：「人得病，常常不是吃錯什麼，而是心裡卡了東西。」他指出不少癌症病友在經歷疾病時，也同時經歷一場心靈的重擊。
「怨恨、焦慮、完美主義，其實都是毒素。」韓柏檉建議大家學會放下，給自己「八分健康、兩分開心」的空間。偶爾想喝杯可樂、吃塊炸雞，也不用過度罪惡。他坦言自己也曾練氣功、喝果汁三年，卻仍復發癌症。最後他領悟：「不是喝了什麼讓你變健康，是你怎麼生活、怎麼想，讓你改變了。」
真正的防癌，是回到「人」的本質
比起拼命研究營養比例或新療法，更重要的，是懂得生活的節奏。養生如果變成壓力，那麼就偏離初衷。
所以，與其追求「一百分的健康」，不如讓它自然融入生活中——起床後曬點太陽、午餐吃一份蔬菜、與朋友聊聊心事、晚上靜坐5分鐘，這些微不足道的動作，其實正在改變你體內的風景。
防癌，是一場生活的選擇。不是遠離，而是靠近。靠近陽光、靠近人群、靠近自己真正的需要。
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