女子狂鍛鍊「蜜桃臀」竟肛門噴血！ 醫師提醒：深蹲訓練過量會加重痔瘡
32歲的傅小姐飲食清淡、規律訓練，也避免久坐，卻仍反覆受到痔瘡困擾，就醫後才發現，原來是深蹲訓練過度導致。
傅小姐兩年前懷孕期間曾長痔瘡，此後特別重視生活習慣調整，平時飲食清淡、不吃辛辣，也盡量不久坐。農曆年假期間因聚餐頻繁，體重略微上升，她為了恢復蜜桃臀線條，開始進行密集深蹲訓練，每天做超過百下，沒想到屁股還沒練翹，痔瘡卻先大爆發，甚至出現疼痛、便血等症狀。她在家使用痔瘡藥膏後未見改善，趕緊前往醫院就診。經檢查發現，傅小姐的痔瘡脫出與便血症狀尚屬輕微，暫時不需要手術，可透過藥物保守治療。
醫師進一步詢問病史後，判斷反覆發作的原因之一，與頻繁深蹲訓練有關。他特別提醒，近期應降低深蹲頻率，觀察痔瘡的發作狀況，在訓練與身體保養之間取得平衡。
「這個誘因常常被忽略。」陳醫師表示，她已接過多起因過度深蹲而誘發痔瘡的案例，其中不乏健身教練。人類直立行走時，體位變化會讓肛管、直腸下端靜脈叢容易充血、腫脹，進而引發靜脈曲張或肛墊下移，是痔瘡形成的關鍵因素之一。腹壓上升，也會促使痔瘡惡化或誘發，因此孕婦常見痔瘡困擾。同樣道理，深蹲訓練若過量或姿勢不正確，會造成腹壓過高，進一步加劇痔瘡，嚴重時甚至可能脫肛，需透過手術治療。
目前並無明確研究指出深蹲次數或時間與痔瘡惡化的直接關聯。不過對於這類患者，陳醫師建議，在急性發作期應減少深蹲訓練，平時則依個人體能狀況調整次數與強度，避免過度訓練導致局部充血、水腫惡化病情。確診痔瘡的民眾進行健身訓練時，應避免久坐、大重量訓練及高衝擊性運動，例如長時間騎單車、硬舉或打排球等，避免增加肛門部位壓力。建議選擇較溫和的運動，如游泳、快走、慢跑或太極等。
日常預防痔瘡可從四方面著手：
多攝取新鮮蔬果與水分；
養成固定排便習慣；
排便後注意清潔，預防感染；
避免久坐久站，並適度運動。
此外，痔瘡患者平時也可多做凱格爾運動，透過規律收縮與放鬆肛門周圍肌群，強化盆底肌肉、促進局部血液循環，有助預防肛腸疾病。
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