月經前特別難睡？婦產科醫揭原因　推「4個助眠方法」很多女生超有感

月經來之前，整個人莫名焦慮、腦袋停不下來、翻來覆去就是睡不著，這不是你想太多，是黃體素與雌激素在經期前後的劇烈波動，直接影響了大腦的睡眠調節機制。與其盯著天花板數羊，新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師分享，不如試試這四種有感的睡眠救星！

1、舒眠香氛：用氣味直接告訴大腦「可以放鬆了」

薰衣草精油不是玄學，是有研究支持的放鬆工具。吸入薰衣草香氣能降低皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度、減慢心率，讓過度亢奮的神經系統緩緩踩煞車。經期前焦慮感特別重的人，香氛的效果會更明顯。

．怎麼用：睡前30分鐘擴香薰衣草或洋甘菊精油；或在枕頭角落滴1–2滴，讓整個入睡過程都被包圍在放鬆的氣味裡。羅馬洋甘菊、岩蘭草也是經期失眠的好選擇。

2、睡前瑜珈：讓身體先放鬆，大腦才跟得上

經期前骨盆區域充血、下腹悶脹，身體的緊繃感會直接傳遞到神經系統，讓你「累但睡不著」。睡前做10–15分鐘的溫和瑜珈，能釋放骨盆與腰部的張力、啟動副交感神經，讓身體從「戰鬥模式」切換到「休息模式」。

．推薦動作：嬰兒式、臥蝴蝶式、腿靠牆倒箭式。這三個動作不需要任何瑜珈基礎，躺在床上就能做，做完通常很快就有睡意。

3、助眠花草茶：從裡面溫暖、平靜下來

經期前身體容易發炎、情緒容易緊繃，一杯對的花草茶能從腸道神經軸線直接影響大腦的放鬆狀態。

．推薦選擇：

纈草根茶——天然的放鬆劑，幫助縮短入睡時間

洋甘菊茶——抗發炎、舒緩焦慮，經期不適也有幫助

檸檬香蜂草茶——降低皮質醇、穩定情緒波動

睡前1小時小口慢飲，不要加糖，讓身體慢慢接收這份平靜的訊號。

4、數位斷食：睡前滑手機是經期失眠的隱形加害者

藍光抑制褪黑激素分泌，演算法餵給你的內容讓大腦持續興奮，荷爾蒙已經在搗亂了，再加上這個，根本不可能睡好。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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