降血糖、抗發炎！斷食也可以吃晚餐？ 專家列「4大優點&執行方式」
斷食7天除了減肥，或許還有修復身體功能的好處。但是，斷食有方法步驟，也並非人人適合。
歌手瘦子（E.SO）的音樂實力備受肯定！近日他在社群媒體透露，執行斷食7天的計劃，總共瘦了5公斤，他更強調自己是為了清除體內毒素而非減肥。瘦子只喝水和黑咖啡，可能對某些人來說，有點辛苦。
《新德里電視台》報導，生活教練盧克．庫蒂尼奧（Luke Coutinho）說明，斷食（dry fasting）也可以吃晚餐，而如果做得好，或許可以修復身體功能。
斷食方法 修復身體功能
盧克提供的斷食方法（dry fasting）：
1.從一天的日落到日出，在12小時內避免食物和水。
2.在一天內喝8到14杯水，補充水分。
3.在日落時分或日落後一小時內完成晚餐。簡單營養的晚餐，蛋白質優先。
4.此後，直到第二天早上，避免水和食物。
斷食有4大好處 健康狀況不佳應停止
對於某些人來說，飢餓和口渴可能是一種身體的習慣性反應。但這時候，不要放縱，除非健康狀況不佳，出現頭暈、情緒低落等不舒服症狀。
即便實施斷食的第一天晚上睡不好，也不要放棄。連續五到六天按照以上方法施行。
不只減肥，斷食（dry fasting）有以下好處：
1. 對糖和咖啡因的渴望下降，有些人因為少糖而控制血糖。
2. 食慾下降，導致體重減輕。
3. 因為斷食在訓練身體遵循一個周期調節，你會變得想要定期吃飯，而不是像以前那樣，想吃就吃。
4.降低發炎反應。
斷食非人人都適合 諮詢專業意見
但是，盧克建議，實施斷食期間，要隨時觀察自己的身體健康情況，斷食並非人人都適合，尤其對於有免疫系統疾病，以及甲狀腺問題的人來說，進入12小時的斷食可能是有害的。
或者，也能諮詢醫生的專業意見，掌握適合自己的斷食方法，畢竟，要溫和對待自己的身體，才能真正有益身心。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／KingNet國家網路醫藥 外電編譯 Andrea）
延伸閱讀：
·比168斷食有效！日本「週一斷食法」10週瘦15公斤 營養師警告「隱藏地雷」
·不是168斷食、生酮飲食…美國公布快速減重TOP1飲食！ 營養師憂「1觀念」後果超可怕
留言 1