東大教授曾膝裂難行！每天堅持一組伸展，20年膝蓋不痛免開刀
台灣正式邁入超高齡社會，平均壽命雖持續延長，但活得久不代表活得好。調查顯示，「不健康餘命」已接近總餘命的10％，代表不少人晚年可能面臨臥床、行動受限的風險。
想縮短不健康餘命，維持行動力是關鍵。日本東京大學名譽教授北村俊雄醫師曾深陷相同困境，他曾因滑雪意外導致左邊膝蓋半月板嚴重撕裂，最後卻能在未動手術的情況下成功恢復，也為深受膝痛困擾的年長族群帶來新的啟示！
膝蓋痛就該多休息？日醫「不敢動」反而讓腳萎縮惡化快
很多人在膝蓋疼痛時，第一個直覺就是「少走動、多休息」，但北村教授回憶，受傷約20年後，他在瑞士出差時膝蓋突然發炎惡化，幾乎無法行走。回到日本後，他整整一個月避免使用左腳，本以為能讓傷勢恢復，結果情況反而更嚴重。
他陸續諮詢兩位骨科醫師，都認為可能需要手術。由於北村教授希望盡量避免開刀，決定再尋求第三位、專長運動醫學的資深骨科醫師意見，而這次諮詢也成為轉機。原來，因疼痛刻意少用某隻腳，周邊肌肉會快速萎縮。北村教授指出，當時他膝蓋一彎曲就發出「喀喀」聲，這不是關節壞掉，而是因為肌肉萎縮、骨頭摩擦發出的求救聲。
東大教授的「護膝神招」，靠腿屈伸找回行動力
如果膝蓋周邊的肌肉不夠強壯，關節就必須承擔所有的衝擊力。北村教授因此聽從前輩骨科醫師的建議，先從最根本、卻也最容易被忽略的「肌肉訓練」做起。這套動作不需要昂貴器材，只要每天利用零碎時間就能完成：
尋找支撐
單手輕輕扶住牆壁或椅子，維持身體平衡。
單腳站立
將患側那隻腳緩慢地進行向前屈伸的動作，以1秒屈伸1-2次的頻率練習。
小訣竅
練習時可以感受肌肉受力的重量，緩慢且有節奏，效果比快速晃動來得更好。
北村教授的實際經驗是，起初一開始頂多能做到50下，兩週後可以增加到200下，僅僅一個月，膝蓋疼痛完全好轉，雖然半月板因為沒動手術可能並未完全康復，但透過強健的肌肉支撐，他至今行走自在順利、膝蓋痛也沒有復發，這個鍛鍊習慣也維持了超過20年。
骨科名醫呂紹睿也曾分享自己日常實踐的「護膝3運動」，包括直抬腿、抱膝與壓膝等動作。這些看似簡單的訓練，不僅能強化下肢肌力，還有助於提升關節穩定性、減少軟骨負擔，並改善膝關節的活動靈活度。即便是曾接受膝關節手術的患者，在術後復健階段適度進行，也能幫助恢復進程。從這些實例來看，「要活就要動」這句老話，或許正是膝關節保健最貼切的註解。
北村俊雄教授的經歷，也凸顯「第二意見」的重要性。若他當年直接接受第一位醫師建議摘除半月板，未必能維持如今的生活品質，因此他也特別感謝給予運動處方的第三位骨科醫師，更以親身經驗提醒大家，身體出狀況時仍應與醫師討論。
不過，這套運動方式未必適用所有膝蓋不適或下肢疾病患者。若有相關症狀，務必先諮詢專業醫師，經完整評估後，在醫療團隊指導下治療與復健，才能兼顧安全與效果。