「拳頭夾腋下」竟能通鼻塞？醫：自律神經收縮血管是關鍵
許多人白天呼吸順暢，一躺下鼻子卻開始不通，翻身後鼻塞又換到另一側。張家銘醫師指出，這與自律神經調節、鼻腔結構及生活節律密切相關，晚餐時間過晚更是夜間鼻塞的重要因素之一。
網路流傳一個技巧：將拳頭夾在鼻塞對側的腋下，維持約二十秒至一分鐘，許多人反映鼻腔會逐漸通暢。台北榮總遺傳優生學科張家銘主治醫師說明，腋下受到壓迫時會刺激自律神經，交感神經啟動後鼻腔血管收縮，腫脹的黏膜隨之消退，空氣通道變寬，呼吸因此較為順暢，但此方法僅能暫時緩解症狀。
張家銘醫師指出，鼻塞的真正原因多數並非鼻涕過多，而是鼻腔血管充血。鼻腔內的「鼻甲」是一個海綿狀結構，負責讓吸入的空氣加溫、加濕並過濾灰塵，內部布滿血管。一旦血管充血，鼻甲便會膨脹，空氣通道隨之變窄，鼻塞感便會出現。
張家銘醫師表示，鼻腔本身具有「鼻週期」的生理節律，左右兩側輪流通暢，每隔數小時交替一次。身體調節穩定時，這個變化十分細微；一旦節律失衡，症狀便會被放大，夜間躺下後尤為明顯。
張家銘醫師進一步說明，晚餐時間過晚是夜間鼻塞的重要因素。人體夜間代謝速度下降，若睡前進食，血糖上升幅度較高，腎臟在調節水分過程中會保留較多體液，導致鼻腔黏膜更容易充血腫脹。躺下後體液也會從下半身往上移動，聚集在鼻腔與喉嚨周圍，若同時鹽分攝取偏高，症狀會更加明顯。
張家銘醫師建議，可將用餐時間盡量安排在白天，研究顯示即使飲食內容未改變，提前用餐時間便可能改善血糖穩定度與睡眠品質。晚餐則盡量清淡，減少高鹽、高糖與大份量食物。若夜間鼻塞、半夜易醒或早晨精神恢復不佳等症狀反覆出現，可檢視近期的晚餐時間與作息習慣，適度調整生活節律。