一躺下就鼻塞？醫曝「這些原因」最容易加重 鼻噴劑這樣用反害更塞

鼻塞 ，絕對是偷走你高品質睡眠的「隱形殺手」！無論是冬季溫差大引起的過敏，或是感冒後期鼻腔充血，一旦睡覺時鼻子不通，就會讓人輾轉難眠，甚至影響白天精神。耳鼻喉空軍醫師王曜就來教各位，如何從環境、習慣到護理，全面對抗夜間鼻塞！

▲改善睡眠環境，從根源減少刺激

．使用加濕器（尤其是乾燥地區）：乾燥的空氣容易刺激鼻腔黏膜，引起乾燥或發炎。使用加濕器能有效維持鼻腔濕潤，減少不適。

．減少過敏原：定期清洗枕套、床單，並使用防塵蟎寢具。減少塵蟎、寵物皮屑等過敏原，是解決慢性鼻塞的根本之道。

．維持空氣品質：保持室內適宜的溫度，並注意通風，確保空氣清新流通。

▲調整睡姿，物理性緩解充血

．抬高頭部：使用稍高的枕頭或在床墊下墊高，讓頭部略微抬高。這能藉由重力幫助鼻腔內的血液和黏液回流，減少鼻腔充血。

．側睡策略：觀察通常是哪一側鼻腔塞得比較嚴重。採用側睡姿勢時，通常能讓較通暢的一側保持正常呼吸，改善睡眠。

▲睡前護理，徹底清潔與舒緩

．溫鹽水洗鼻：睡前使用洗鼻器清潔鼻腔，可以幫助排出鼻腔內堆積的黏液、過敏原和髒污，讓呼吸道暢通。

．溫敷鼻子：睡前用溫熱毛巾敷在鼻子上約 5-10 分鐘，熱敷能促進鼻腔周圍的血液循環，緩解黏膜充血現象。

．精油輔助：考慮使用如尤加利油或薄荷精油等，將少量精油滴在枕頭附近。它們的氣味有助於放鬆鼻腔，提升呼吸舒適度。

▲藥物輔助，對症下藥是關鍵

．血管收縮劑鼻噴劑（短期急救）：這類產品能快速緩解鼻塞，但請務必注意，一週使用不應超過 2-3 次，以免產生嚴重的藥物性鼻炎！

．抗組織胺藥物：如果你的鼻塞是明確由過敏引起，則可以諮詢醫師，使用抗組織胺藥物來有效緩解過敏反應，改善鼻塞。

王曜補充，如果嘗試了以上方法，仍然無法擺脫夜間鼻塞的困擾，那可能需要進一步檢查是否有鼻中膈彎曲、慢性鼻竇炎等結構性或慢性問題。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·醫嚴厲警告「這4種鼻塞」是危險信號，快就醫！ 僅一側塞住注意
·單側鼻塞是「鼻竇炎or鼻過敏」？醫教判斷方式 冒3情況應同時求診牙醫