這3種食物要多吃！幫你增強免疫力

免疫力對每個人來說都是非常重要的，它是人體重要的防禦機制。免疫力變差時，我們的身體就很容易生病，可能是小感冒，也可能嚴重到對生命有威脅。那在日常中我們應該要如何提高免疫力呢？

多吃大蒜有助於提升免疫力。圖：翻攝freepik

研究指出，平時多吃這三樣食物能提高身體免疫力。
1. 多吃大蒜，大蒜中含有可以幫助對抗感染和細菌的大蒜素。每天喜歡吃一些大蒜的人感冒的機率更低。在一項研究中，吃大蒜的人患感冒的可能性降低了三分之二。
2. 多吃魚，鮭魚、鯖魚和鯡魚中含可以減少炎症的ω-3脂肪酸，還能降低呼吸道感染的風險。一項動物研究還發現，營養素可能有助於抵禦各種流感病毒。鮭魚是維生素d的另一個重要來源。
3. 多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中富含多種維生素C、膳食纖維、植物色素等營養成分。經常食用對身體有很好的補充作用，能夠幫助預防牙齦出血、便秘等基礎問題。

另外增強身體免疫力還可以這樣做。做到全面飲食均衡，進食各種營養素，進食多樣化的食物，做到不挑食。做到勞逸結合，不要熬夜玩手機，做到早睡早起，每晚十一點前入睡。睡足7-9小時。堅持運動，每日通過適量運動代謝體內的熱量，每日堅持30分鐘。有氧和無氧運動相結合，防止肥胖。拒絕亂用藥、過量用藥，避免藥物依賴，不要給自身的免疫力找麻煩。堅持做自己興趣愛好的事情，保持樂觀積極的心態，儘量不生氣，不亂發脾氣，保護自己的免疫力不受情緒的影響。