如何正確服用安眠藥，此外，如何能夠安全、有效提升睡眠品質?

安眠藥在正確使用下能有效改善失眠，但確實有許多人因誤解而卻步。以下將說明如何正確服用安眠藥，並提供安全有效提升睡眠品質的方法。

如何正確服用安眠藥？

精神科醫師楊聰財指出，服用安眠藥時，請務必遵循醫師的指示，切勿自行增減劑量或停藥。以下是一些重要的原則：

A=遵從醫囑： 務必按照醫師開立的劑量和頻率服用。醫師會根據您的狀況評估最適合您的藥物和劑量。

B=短時間使用： 安眠藥主要用於短期改善失眠症狀。若需長期使用，醫師會定期評估您的狀況並調整治療計畫。

C=睡前服用： 通常建議在睡前15到30分鐘服用，並確保您有足夠的睡眠時間（通常是7-8小時），以避免隔天出現嗜睡或精神不濟。

D=避免酒精： 服用安眠藥期間應避免飲酒，因為酒精會加重藥物的鎮靜作用，增加副作用的風險。

E=不自行停藥： 若要停藥，應在醫師指導下逐漸減量，避免突然停藥引起戒斷症狀，如焦慮、失眠反彈等。

F=注意副作用： 傳統的BZD類和Z-Drug類安眠藥可能導致嗜睡、記憶力下降、頭暈等副作用，嚴重時甚至會影響呼吸或導致夢遊行為。若出現不適，請及時告知醫師。新型的食慾素受體拮抗劑（如您提到的OREXIN助眠藥物）在這方面有較好的表現，副作用較低。

如何安全、有效提升睡眠品質？

楊聰財表示，除了藥物治療，養成良好的生活習慣和睡眠衛生更能從根本上改善睡眠品質：

A=規律作息： 每天在固定的時間上床睡覺和起床，即使是週末也一樣，有助於調節生理時鐘。

B=創造舒適的睡眠環境： 臥室應保持黑暗、安靜和涼爽。移開會發光的電子產品，使用遮光窗簾或耳塞。

C=睡前放鬆： 睡前1小時避免使用電子產品，可以嘗試溫水澡、閱讀、聽輕音樂或進行冥想來放鬆身心。

D=限制咖啡因和酒精攝取： 睡前數小時應避免咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，以及酒精。

E=規律運動： 白天適度運動有助於改善夜間睡眠，但應避免在睡前激烈運動。

F=午間小睡： 若有午睡習慣，建議控制在20-30分鐘，並避免在傍晚後小睡，以免影響夜間睡眠。

G=避免睡前進食： 睡前應避免大餐，以免消化不良影響睡眠。

H=處理壓力： 學習壓力管理技巧，例如深呼吸、瑜伽或與信任的朋友、家人談心，有助於減輕焦慮和失眠。

I=尋求專業協助： 如果失眠問題持續存在，影響日常生活，請務必尋求精神科醫師的評估和幫助。醫師會根據您的具體情況，制定最合適的治療方案，包括藥物治療、認知行為療法或其他非藥物治療。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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