別再盤腿坐！傷身3原因曝光 恐造成椎間盤突出
您也有對於「盤腿坐」的迷思嗎？許多人都有盤腿坐的習慣，甚至不管到哪裡都一定要把腿盤起來，這樣坐雖然可以省空間，不造成他人困擾，不過，這樣的習慣其實會對於身體造成傷害，甚至會有椎間盤突出的風險。
延伸閱讀>>躺床秒入睡是警訊？醫揭睡眠不足4徵兆：增加腦中風風險
▼許多人都有盤腿坐的習慣。（示意圖／翻攝自pixabay）
由於瑜珈以及打坐的流行，盤腿坐常與健康畫上等號，物理治療師「三個字SunGuts」在YouTube影片中指出，從解剖構造來分析，就會發現這其實會對身體有不小的負擔。以下3點為SunGuts所提出針對盤腿坐可能會對腰部造成的傷害。
▼物理治療師指出盤腿坐會對身體有不小的負擔。（圖／翻攝自三個字SunGuts IG）
延伸閱讀>>高鉀血症嚴重恐奪命？醫籲「10食物別吃」菠菜也上榜
盤腿坐對腰部造成的傷害
1.髖關節過度旋轉
盤腿太久出現不知名的屁股痛或是腳麻，都可能是肌肉發炎去壓迫到坐骨神經所造成的，正常雙腳垂放的坐姿髖關節旋轉0度；翹腳則是90度；盤腿坐相當於翹腳的兩倍。
2.腰薦椎壓力過大
盤腿坐會對腰部造成不小的負擔，因為它是由下而上、反過來的彎腰，因此盤腿太久站起來會覺得腰痠。
3.椎間盤突出風險
身體重量往腰部太久後，肌肉承受不住，使腰椎裡面的椎間盤開始承受壓力，可能會出現容易閃到腰的情況，嚴重的話甚至會導致腳麻無力，不能輕忽。
▼盤腿坐太久，身體肌肉承受不住，使椎間盤開始承受壓力。（示意圖／翻攝自pixabay）
而習慣盤腿坐可能會造成全身痠痛，或是更嚴重的傷害，但是一定要盤腿坐怎麼辦？有些人因為信仰需要打坐；有些媽媽為了照顧小孩，需要坐在地上跟孩子互動，SunGuts也給出了3點建議，能夠減少盤腿坐對身體帶來的負擔。
減少盤腿坐對身體帶來的負擔
1.把屁股墊高
讓屁股比膝蓋高一點點，能夠明顯讓腰部減壓，不僅比較坐得住，也能減少傷害。
2.不要前傾
保持脊椎直立，可以避免腰痠。
3.時常變換姿勢
避免一直維持盤腿，可以把腳伸直，或是把手往後撐，幫助減少不適感。
▼習慣盤腿坐可能會造成全身痠痛。（圖／東森新聞）
SunGuts也提醒這三個方式都只是降低不舒服的感覺，並不是說這樣就可以一直盤腿坐，至於邊用電腦邊打字，無法挺直腰板，他則表示改個姿勢會好一些。此外，他說有許多患者在疫情嚴重時，不得已在家辦公，卻因為家中沒有座椅，在兩個月內造成腰痠、腿麻的情形，甚至還容易閃到腰。另外，他曾經遇過有人嚮往日式榻榻米的生活，全家人都席地而坐，結果全家人都腰痛到要每週到按摩店準時報到。而也有狀況嚴重到只能夠盤腿坐的人，SunGuts說正常坐著已經讓那位患者如坐針氈，長此以往就會惡性循環，他建議先接受治療。
他呼籲民眾好好買張椅子坐，不要坐在地板上，不只可以省下很多錢，也比較不需要擔心老年後的脊椎健康問題，平時養成好習慣，才不會造成身體的傷害。
▼物理治療師表示盤腿坐會對腰部造成不小的負擔。（影／三個字SunGuts 授權提供）
（封面圖／東森新聞）