仰睡、側睡起床都痠痛 許嘉麟醫師：睡姿再好也治不好身體發炎

阿威媽媽最近睡覺起來，都還是覺得全身痠痛，疲勞一點都沒有消除的感覺。她試著調整自己的睡姿，從仰睡、側睡改成趴睡，但沒有一個姿勢是舒服的。望向旁邊睡姿非常奇怪的阿威，非常羨慕這個5歲的小孩不管用什麼姿勢睡覺，隔天起來還是活力充沛，一點痠痛的感覺都沒有。

你以為睡覺時是一種姿勢，其實翻了很多次身

睡覺姿勢不良常被歸類成身體痠痛的主要原因，但輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，「正常人不會因為睡眠造成身體的傷害，反而是身體本身已經有傷害，導致睡得不安穩。」

許嘉麟說，如果仔細觀察，睡起來會抱怨痠痛的，往往是有一定年紀、或是上班需要久坐維持姿勢的人，「反而學齡前的小孩子突然『斷電』，睡得東倒西歪，醒來也不見他們抱怨酸痛。」因為在睡眠狀態，身體會自然的翻身、調整姿勢，避免太多壓迫，「這是身體自然的保護措施。」

人體每個晚上大約會翻身20～40次，讓身體不會因為維持同一個姿勢，導致某些部位的壓力特別重而產生「壓傷」（bedsores）。比如仰睡，可能讓突出的肩胛骨壓力過大，結果起來的時候肩膀疼痛，所以身體會自然的翻身，分散掉體重帶來的壓力。

那我越睡越痛到底是什麼原因？

不過許嘉麟也說，確實常聽見「越睡越痛」的情況，但一直買不到好枕頭、一直怪床不好，「有這種情況，年輕人可能是『肌筋膜徵候群』，而超過四十歲，則可能是『五十肩』。也就是說，越睡越痛，並不是睡覺出了問題，而是身體本身就在發炎中，透過睡眠修補也補不好，才會讓人誤以為是睡出來的酸痛。」

「肌筋膜徵候群的症狀，除了睡覺醒來脖子與肩膀酸痛，還常惡夢連連，睡醒頭很昏，好像跑步跑了一整晚。」許嘉麟說，這種人會有一個明顯的特徵，就是喜歡「重口味的按摩」，喜歡去洗頭、或是做油壓按摩，而且按到一個點，就會大叫「對對對！就是那裡！」

而五十肩是「肩關節囊沾黏」造成的疾病，疼痛的原因是關節少動，讓關節囊越黏越緊造成的，「所以一般輕微的肩友，都是說早上起床時、或是睡到半夜『忘記翻身，壓到痛醒』，活動一下又好像好一點，但到了凌晨又再來一次，以為只是太累、拿重物等等，想說休息幾天就會好，沒想到休息卻導致越來越嚴重。」許嘉麟說。

那我到底該怎麼辦？

許嘉麟說，「肌筋膜徵候群」是身體的肌筋膜失去平衡，會出現過度收縮、抽筋與疼痛的狀況，而「肌筋膜」是一種乳白偏透明的結締組織，像是保鮮膜一樣包住全身，所以跟日常生活的活動比較有關，「如果真的要避免，建議養成運動習慣、避免長時間維持一個姿勢，即便是行政工作，也可以改成站姿，或是起來走一走，讓身體多活動。」

至於如果是五十肩，只要去復健、開刀，或是選肩關節囊擴張術，把沾黏的的地方分開就，術後再進行肌力強化，避免肌肉萎縮。但重點是要發現自己是五十肩，所以如果長期因為睡覺時壓到肩膀而痛醒，就要注意、趕快去復健科檢查，免得拖到「頑固型五十肩」，不只復健很痛，恢復時間也會拖很長。

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文／盧映慈 圖／何宜庭