個性活潑、外向，不代表沒有社交焦慮！自在應對社交場合的 8 個實用建議

一般來說，內向的人比較喜歡有限的社交接觸及一些情感距離，太多的關注會讓內向者感到不安。相反的，外向者是派對上的好夥伴，他們通常喜歡耍寶及獲得關注，很容易結識朋友，但分析資訊時不如內向者深入。

內向、外向與社交能力無關，只是人際互動方式不同

長久以來，大家普遍認為內向者是害羞、安靜的，社交上比較彆扭，不像外向者那麼有趣。有些人仍把「社交焦慮」和內向者聯想在一起。當然，現實的狀況絕非如此。內向或外向是一種個性特質，不是反映社交韌性。

你管理社交形象的方式，會因為你偏內向或外向而截然不同。例如，身為外向者，你可能會尋求刺激及新友誼，對外出感到興奮，可以輕鬆與旁人打開話匣子。對內向者來說，臨時決定外出或坐在陌生人旁邊可能會很尷尬。對內向者來說，社交可能很痛苦。相反地，外向者可能會聽到別人勸他「收斂一點」。

以下是幫內向者變得更外放、幫外向者變得更內斂的初步重點：

1. 不要老是拒絕邀約

你越不想社交，就會拒絕越多邀約。經過幾次拒絕後，就再也沒有人來邀請你了。對自閉的獨居者來說，這也許不是很糟的事。但是，對為了工作、學業、家庭、朋友而需要維持一些社交的人來說，這是一種惡性循環。所以，要記得偶爾答應一些邀約，如果你不得不回絕，可以先感謝對方的邀請，並讓他知道下次你很樂意參與。

2. 練習社交開場白

例如，你知道這個週末你會去一場喜宴，不要等到那天才想要閒聊什麼，你可以先列個清單，記住清單上的內容。練習一下簡單的自我介紹，也問問對方的來歷，這就是社交技能。技能是可以練習的，而且熟能生巧。

3. 設定社交活動目標

在社交場合或活動中設定一個目標或角色會很有幫助。 例如，如果我參加一場會議，知道我是去講授一個主題或做簡報的，就幾乎不會感到焦慮。然而，如果我是參加一個沒有目的的會議，又看到身邊的同儕提出許多問題，那往往會讓我感到不知所措。所以，事先思考你為什麼要參加那場活動。無論是為了取悅某某阿姨，或是去聽社群媒體的講座，還是為了獲得一本免費的電子書，給自己一些理由與動機。

4. 做好準備，休息一下

如果你真的有社交障礙，社交活動可能很累人。請在活動前先好好休息，洗個熱水澡，讀本書搭配一杯熱巧克力，或打個盹。活動當天，在你回到派對現場之前，如果你需要在花園裡散步、欣賞裝飾燈，那就做吧。

5. 穿戴一件引人注目的東西

很多人發現，佩戴曾祖母的胸針或戴一頂亮粉色的帽子有助於打開話匣子，因為別人可能會讚美或評論那個東西。這樣做有助於你的自我介紹，你也可以反過來稱讚對方的衣著、帽子或鞋子，雖然這些都是場面話，但有助於抒解一開始的尷尬。

6. 帶朋友同行

帶朋友去參加活動沒什麼不對。只要朋友感到自在，或至少在那些場合上比你更自在就行了。讓朋友知道你的感受，以及他可以怎樣幫你。

7. 不要只談論自己

沒有人喜歡愛現的人，所以不要霸占說話的時間。無論你是天生內向、還是外向，你都需要練習取捨，跟別人一起分享鎂光燈。每次有人問你一個問題時，你也問對方一個問題。如果有人問你正在學什麼，你可以問對方的興趣嗜好是什麼。

8. 知道何時該道別

不管你是太累、覺得無聊了，還是把別人累壞了，你都需要知道何時該道別。社交互動及練習社交技巧，不表示你需要從頭到尾都在現場。 享受一半的美好時光，比從頭到尾強顏歡笑更好。

（本文出自《啟動你的韌性開關》，馬可孛羅出版）

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