更年期睡不好、半夜一直醒？醫教「睡前1招」放鬆 再推1飲品助好眠

更年期常伴隨睡眠困擾，有些人躺床後腦子反而愈來愈清醒，好不容易睡著，半夜兩、三點又突然醒來，甚至因潮熱、出汗而中斷睡眠，導致白天疲倦、精神不濟。中醫診所黃千瑞院長表示，從中醫觀點來看，更年期女性隨著腎陰漸漸不足，可能無法充分滋養心神，虛火上擾，進而出現難入睡、睡眠不安穩、半夜易醒、心煩、潮熱及盜汗等表現，中醫稱為「心腎不交」。

情緒與睡眠互相影響　白天壓力也可能讓夜晚更難入睡

除了身體變化，情緒也可能影響睡眠。中醫認為，這個階段容易出現肝氣鬱結，白天累積的煩躁、壓力與委屈，到了晚上可能讓人翻來覆去；而睡眠品質不佳，又可能進一步影響隔天的情緒，形成惡性循環。

因此，白天即使忙碌，也可以留約15分鐘給自己，透過散步、運動、深呼吸、冥想或寫下心情等方式，適度排解情緒。

睡前溫水泡腳幫助放鬆　水溫約40°C、15分鐘即可

若想在睡前幫助身體放鬆，可準備夜交藤、合歡皮、柏子仁各適量煮水，或至中藥房請藥師協助調配泡腳方，再兌入溫水泡腳約15分鐘，水溫約40°C，以身體微微出汗為宜。

百合浮小麥飲養陰安神　下午過後少碰濃茶、咖啡

日常也可從飲食著手，黃千瑞推薦「百合浮小麥飲」，準備百合3錢、浮小麥3錢、紅棗3枚剪開，加水800毫升，煮沸後轉小火煮15分鐘，可於傍晚至睡前2小時之間溫熱飲用。

另外，下午過後應盡量減少濃茶、咖啡等含咖啡因飲品，以免進一步影響原本就較淺的睡眠。

失眠持續數週別再硬撐　影響白天精神情緒應尋求協助

更年期的睡眠問題可能與身體及情緒變化相互影響，除了從作息、情緒及生活習慣著手調整，也要觀察症狀持續時間。若失眠已持續數週，甚至明顯影響白天精神、情緒與日常生活，建議尋求專業醫療協助，進一步釐清睡不好的原因，再依個人狀況進行適當調理與治療。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·女性更年期「營養師推5食物」！舒緩不適、顧骨骼且護心 第3個很多人吃過量
·更年期後全身毛病變多？醫：自律神經恐已大亂 教4招改善