中醫師陳曉萱專欄／天氣一熱經期就亂？中醫師：真正要看的是熬夜、冰飲、壓力與睡眠
月經不規律是許多女生的煩惱，一年四季都可能發生，而月經不規律發生在夏天，則多半和熬夜、睡眠不足、吃冰、喝手搖杯、壓力等因素有關。
該如何調理體質，讓生理週期回歸平穩？月經不規律出現哪6大警訊時，需要立刻就醫？想要在炎炎夏日也舒適自在，就一起來學習保養方法吧！
夏天經期大亂？原來是這4大幕後黑手，讓你的月經亂了套！
月經不來，很少是單純因為夏天太熱、吃冰而引起，通常還是因為壓力、睡眠不足與飲食失衡等多重因素，共同影響了荷爾蒙所致。
1.晝長夜短，生理時鐘易受影響
天氣熱會影響月經嗎？其實，影響月經的因素不見得是天氣熱，更重要的是夏天有「晝長夜短」的特性，女生的月經等生理週期也可能受到影響。
以台灣來說，冬天約6點半日出、傍晚約5點日落，夏天約5點日出，直到傍晚快7點才日落，白天時間拉長，也讓大家容易晚睡、熬夜或睡眠不足。
2.熬夜傷肝，肝氣不順、肝血不足
熬夜會讓月經晚來嗎？答案是肯定的。無論是長期習慣熬夜，或者是受到夏天晝長夜短影響，一不小心就晚睡、熬夜，都可能會造成影響。
中醫認為「夜臥則血歸於肝」，肝血與肝氣運行順暢，月經才會規則；若晚睡或睡眠不足，而造成肝氣滯、肝血不足，就有可能影響正常的月經週期。
熬夜傷陰血，除了容易導致月經不規律，提早、延後或不來，也可能加重經前症候群，例如出現胸部脹痛、情緒容易有起伏，讓女生更加不適。
3.飲食失衡，喝冰吃甜食代替正餐
飲食方面，夏天太熱容易讓人沒食慾、想消暑而依賴冰飲與甜食，中醫說「寒主收引」，血管收縮會影響循環代謝，糖分攝取過多也一樣會影響代謝。
當女生的排卵機制沒那麼順暢，例如患有「多內分泌代謝卵巢症候群」（舊稱：多囊性卵巢症候群），遇到飲食改變等多重因素，也可能延後排卵。
由於每個人的體質不同，也有些女生在吃冰之後，月經會出現血塊、顏色較暗，或是月經量瞬間減少、直接沒有了。建議大家可以多多自我觀察。
4.壓力山大，影響荷爾蒙平衡
壓力大月經亂正常嗎？其實很常見！舉例來說，壓力大容易使泌乳激素升高，影響女性荷爾蒙分泌，就可能造成月經不規律、排卵異常，甚至不孕。
對很多人來說，夏天可能要準備重要的考試，也可能是從學校畢業後摸索下一步的時期，很多家長也因為小朋友放暑假的時間安排而煩惱。
如果已經出現月經不規律的情形，別忘了先讓自己喘口氣，才能走得更遠。
中醫私藏「微養生」秘訣！調理夏季月經不穩，只要一點小改變就行
長期熬夜、飲食失調、生活壓力大，都會加重慢性發炎，容易造成肥胖、影響代謝並形成惡性循環，除了月經不規律，也和多種慢性病密切相關。
夏天月經不規則怎麼辦？我會建議大家，不論季節如何變換，是冬天或夏天，都要維持規律的作息，並且要重視「微養生」。
我們不需要「日出而作、日落而息」，但可以稍微早一點睡。例如，我自己最近都在晚上十點準時就寢，把睡眠與作息調整好，心情與體力都明顯改善了。
飲食方面，若是原發性痛經的女性，而且吃冰會加重痙攣與疼痛，即使已經透過中醫調理或自己養生調理而好轉，我也會建議盡量避開冰品。
日常飲食應減少容易引發身體發炎的食物，例如：甜食，常見於烤炸食物或玉米油、大豆沙拉油等的Omega-6。
相對地，可以多攝取富含維生素E與Omega-3 的抗發炎飲食，例如核桃、夏威夷果等好的堅果，同時多攝取蔬菜，可以促進代謝，維持抗氧化的功能。
月經遲到幾天算正常？出現這6大危險警訊應立刻就醫！
月經提前或延後幾天需要看醫生？一般來說，月經提前或延後7天內，都算在可接受的正常範圍內。
但如果發現月經完全不來，或是連續兩、三個月都提早或延後超過7天以上，調整飲食、作息之後，也完全不見改善，就會建議尋求醫師協助。
而許多女生碰到經期不順，都會想要再觀察看看，我會提醒大家，若出現以下6種異常狀況，則代表身體發出嚴重警訊，應盡快就醫檢查。
- 月經非常混亂，甚至連續3個月都沒來。
- 出現非典型出血（在非月經、非排卵期時異常出血）。
- 月經滴滴答答超過7天，持續到下次排卵期、月經，都沒有乾淨過。
- 突然出現從未有過的嚴重痛經。
- 經血量突然暴增，出現宛如血崩的狀態。
- 經期不適已嚴重影響日常作息與睡眠，如前列腺素過多導致嚴重頭暈、頭痛、嘔吐、身體痠痛或劇烈腹痛等症狀。
我的月經不調和季節有關嗎？長期觀察有助掌握真正原因
雖然夏日月經不調比較少見，但是可能偶發會遇到，這是因為有些女性朋友的身體對溫度、季節的變化比較敏感。
近期科學家分析人類的「排卵濾泡液」，發現其中的褪黑激素濃度，竟然比血液中還要高出 2-3 倍。
這可以解讀為，女性的卵巢、卵泡顆粒細胞都廣泛分佈著褪黑激素受體，並且為局部高濃度。
俗稱睡眠荷爾蒙的褪黑激素，其實在卵巢中作為強效抗氧化劑，直接參與卵子的成熟、濾泡發育和排卵過程。
而夏天的日照時間顯著變長，大腦在強光和長日照下，內源性褪黑激素的分泌時間也會跟著被縮短或延後。
這時，由於生殖系統（特別是卵泡發育）也分布有褪黑激素受體，這種生理時鐘的變動，就可能間接影響排卵的穩定度。
大家平時可以多觀察自己的體質是否容易因為季節或睡眠狀況而改變，藉此了解週期與季節的相關度喔！
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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