晚上睡覺別忘了留意室溫！低於這溫度不只影響睡眠，還恐造成心、腦負擔
【早安健康／蔡經謙報導】台灣夏天、冬天溫差大，當冬天夜晚溫度急遽下降，除了容易讓人免疫力降低、感冒外，甚至還會影響睡眠。事實上，睡覺時的室溫相當重要，專家指出，若睡覺時室溫在18度以下，將會對健康帶來負面影響。
東京疲勞、睡眠診所院長梶本修身指出，人類除了身體表面的溫度以外，還有「深層體溫」。深層體溫是包含內臟在內，身體中心的體溫。當深層體溫下降得越多，睡眠就會變得越深。
美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治曾指出，入睡時手、腳的皮膚溫度會上升，並經由微血管散熱，降低深層體溫，並讓身體換為睡眠模式。而散出的熱並非就這樣消失不見，梶本修身表示，這些熱會繼續留在棉被中，讓棉被變得暖和，並引述日本睡眠科學研究所的研究，表示能讓人熟睡最理想的棉被溫度是33度（正負1度）。
不過，棉被中的溫度並非只受身體散熱影響。若外界（室溫）太冷，溫度低於18度以下，棉被中的溫度也會跟著下降，無法維持理想的熟睡溫度。前台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨醫師也曾受訪指出，若睡覺時室溫低於23度，人體將自動調節體溫，讓身體無法完全放鬆，並透過顫抖產生熱能，讓人不易進入熟睡期。
除了睡眠以外，室溫對於整體健康也有影響。梶本修身進一步指出，當棉被中的溫度下降，身體深層體溫就會上升，導致交感神經活躍，降低睡眠品質。若交感神經變得活躍太久，會大量分泌腎上腺素與壓力荷爾蒙皮質醇，對血管、心臟、腦部造成負擔，甚至提昇高血壓、心肌梗塞、腦中風發病的風險；內分泌系統、免疫系統也可能出現障礙，導致糖尿病、憂鬱症等各式各樣的疾病。
根據日本慶應大學進行的國土交通省調查，冬天室溫不到18度的住宅，民眾的壞膽固醇值會提升1.6倍，心電圖異常也增加了1.9倍。而根據該研究，該住宅只要室溫上升5度，就能讓腦部年齡維持年輕10歲。梶本修身分析，換句話說，若長時間處在室溫低且棉被溫度低的狀態，就會對腦部機能帶來負面影響。相對地，杉岡診所院長杉岡充爾曾於其著作《治累》中指出，若睡眠品質高，可以避免海馬迴受到傷害而影響記憶力。
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不建議使用電熱毯！維持室溫並留意通風，避免二氧化碳濃度過高
冬天時室溫對環境的重要性顯而易見。日本杏林大學名譽教授古賀良彦也曾指出，冬天應更積極地為睡眠環境設想，建議將室溫維持在20度左右、濕度維持在40～60％、寢具內溫度維持在30度左右。
因此，可以在睡前先讓空調（冷氣、暖氣）在20度左右運轉，理想狀態下應維持室內溫度直到早上，若不想讓空調一直運轉，則可使用定時器。此外，也應選擇保濕度、透氣性兼具的寢具。而電熱毯雖然受不少民眾喜愛，但梶本修身不推薦使用，因為它會導致深層體溫無法下降而影響睡眠。
若要維持室溫，不少人會將門窗緊閉以保暖，不過梶本修身進一步提醒，一般大氣中的二氧化碳濃度為0.03％，而呼吸吐出的氣中，二氧化碳濃度為4.5％，因此若沒有適當換氣，人的呼吸會讓室內二氧化碳濃度升高，過高時會影響自律神經正常運作，造成頭痛或倦怠感。因此務必留意開暖氣時，也應留個換氣口通風。
若民眾家中空調沒有暖氣功能，則可以使用電暖器等電熱產品提昇室溫。不過，電暖器的耗電比冷暖氣機高出3倍，若是需要大範圍的提昇室溫，建議仍應安裝冷暖氣機，來達到省電成效。
一篇由身心科專科醫師賴建翰審稿的文章則提醒，為了讓為室內維持保暖，應確保東西不會阻擋在電暖爐、電暖器的排風口處。此外，也可以安裝厚窗簾、隔熱窗簾，或是在天黑時早點關上窗簾等，透過加強隔熱的方式，抵擋冷空氣入侵，以免室溫下降。
參考資料:
- 真冬の睡眠 寝室温度「18度以上」をキープしないと健康トラブルにつながる
- 睡前3小時做好眠操，自主調節體溫、好睡好醒不是夢
- 塵蟎愛搗蛋 讓你有睡沒有飽
- 半数近くが冬の睡眠に “満足していない”
- 暖氣溫度開幾度才能省電費？冷氣當暖氣用可以嗎？冬天房間很冷必看暖房法