別等初六才崩潰！專家教您正面對決收假症候群
今年春節初七（週一）開工、開學。不少人都有共同經驗，如果等到初六晚上才開始焦慮，幾乎等於把「收假症候群」一次全套打包上身。楊聰財醫師就建議，真正的黃金預防期是初四、初五。只要在這兩天提前調整節奏，初七就只剩「收尾」，而不是全面潰堤。
核心原則 不是「收心」而是「慢慢換檔」
心理學指出，大腦最害怕的不是工作本身，而是從高度自由狀態，瞬間切換到高度紀律模式。與其逼自己立刻回到上班狀態，更有效的方法是：假期腦 → 半工作腦 → 工作腦，讓大腦有過渡空間，焦慮自然會下降。初四先讓「身體」回來，不碰壓力，目標以調整作息約 30～40%，心理仍保留假期安全感。
例如起床時間只提早 30～60 分鐘，不必硬逼到上班作息。舉例假期 10:30 起床，初四調到 9:30 即可。再來是，起床後盡量接觸自然光，而不是手機，醒來 10～20 分鐘內，走到窗邊、陽台或戶外，自然光能幫助褪黑激素慢慢退場，比滑手機還有效。最後是晚上減少「失控型娛樂」，避免追劇到天亮、無限短影音，可改為重看熟悉影集、輕鬆閱讀或聽 Podcast，熟悉感能安撫焦慮，不會過度刺激大腦。
初五讓大腦「試上班」
初五開始重新適應結構感，而不是拚效率，首先模擬 1～2 小時低壓工作時段，不處理困難任務，只做整理與準備，例如整理桌面、電腦資料，列出「開工第一週待辦清單（只列不做）」，看行事曆這種「心理預演」能大幅降低未知帶來的焦慮。
再來避免假期型午睡，午睡控制在 30 分鐘內，避免影響晚間睡眠。晚上刻意完成一件小成就，例如洗好包包、準備通勤用品、選好隔天衣服。大腦會接收到訊號：「我準備好了。」
初六開始處理情緒 不再硬撐
上工前一天要安放焦慮，而不是再逼效率，楊聰財提醒，初六開始焦慮是正常反應，不代表你抗壓差。要把焦慮「寫出來」，不要只在腦中轉，不妨寫下我在擔心什麼？最壞情況是什麼？如果發生，我可以怎麼應對？焦慮一旦被具體化，強度就會下降。
另外還可以從飲食方面下手，過年期間大魚大肉，開工前晚餐提早且清淡，澱粉搭配蛋白質，少油、少辣、少酒，有助睡眠與情緒穩定。另外也可以建立固定睡前儀式，固定時間洗澡、同一段音樂、同一個放鬆動作，儀式感會讓大腦知道「安全、可預期。」
初七開工日 不拼效率只求「穩」
當天切勿抱持著「我要馬上進入狀況」，應該保持正確心態是「我今天只要不亂、不爆、不拖垮」。可先處理最簡單、最確定的任務或工作，中午一定離開座位好好吃飯，下午容許自己慢一點，畢竟第一天不是用來證明能力，而是用來恢復節奏。
如果你是家長，千萬別跟孩子說「要開學了，快收心！」不妨換個方式說「我們一起慢慢回到上學節奏。」孩子的不安，往往不是不想上學，而是害怕突然失去掌控感。不是不想回去，而是需要一點過渡，而過渡，是成熟，不是逃避。